SOAL Tugas PJOK Kelas 9 SMP Lengkap Kunci Jawaban UTS/PTS Ujian Semester Halaman 146-148 Bab V

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Ikuti pembahasan soal tugas PJOK Kelas 9 SMP pada Bab V berjudul Aktivitas Kebugaran Jasmani.

Terdapat sejumlah soal pada penilaian pengetahuan yang merupakan tugas invidu dari setiap siswa.

Dimana soal-soal tersebut akan menjadi bekal untuk mengasah kemampuan dan meningkatkan pemahaman diri siswa terhadap materi.

Terdiri dari soal pilihan ganda dan essay yang akan keluar dalam ujian semester .

Maka dari itu pastikan untuk mempelajarinya dengan mengerjakan tugas dengan seksama pada tugas invidu penilaian pengetahuan di halaman 146-148

Baca juga: SOAL UTS - PTS PJOK Kelas 9 Semester 1 dan Kunci Jawaban Kurikulum Merdeka Ujian Sekolah

Penilaian Bab V
Penilaian Pengetahuan

Tugas Individu

A. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar. Tugas ini dikerjakan di buku tugas.

1. Kondisi jasmani yang bersangkut paut dengan kemampuan berfungsinya
pekerjaan secara optimal dan ei sien disebut . . . .
a. hakikat kebugaran jasmani
b. konsep dasar kebugaran jasmani
c. manfaat kebugaran jasmani
d. prinsip-prinsip kebugaran jasmani

2. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda, kebutuhan tersebut
tergantung pada . . . .
a. berat ringannya berat badan
b. usia seseorang
c. gerak yang diperlukan seseorang
d. jenis kelamin seseorang

3. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat . . . .
a. menunjukkan performa yang baik
b. meningkatkan kinerja
c. membentuk tubuh yang elastis
d. mengerjakan pekerjaan tanpa kekelahan

4. Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah . . . .
a. meningkatkan l eksibilitas
b. meningkatkan kecepatan
c. membentuk postur tubuh
d. meningkatkan kebugaran jasmani

5. Seseorang tidak dapat mencapai kebugaran jasmani secara menyeluruh
atau umum tanpa didasari oleh keadaan . . . .
a. kelincahan yang baik
b. kecepatan yang tinggi
c. daya tahan yang optimal
d. kesegaran jasmani yang baik

6. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani yang baik akan terhindar
dari . . . .
a. malapetaka yang menimpanya
b. ketegangan otot yang berlebihan
c. cedera saat melakukan kerja berat
d. kelelahan yang berarti

7. Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat mungkin
sesuai dengan situasi yang dikehendaki dinamakan . . . .
a. kelincahan c. power
b. daya tahan d. kelentukan

8. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah . . . .
a. shuttle-run c. squat-jump
b. squat-thrust d. lari 40-60 meter

9. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan .
. . .
a. kecepatan c. kelentukan
b. kelincahan d. keseimbangan

Kunci Jawaban 

1. a. hakikat kebugaran jasmani

2. c. gerak yang diperlukan seseorang

3. d. mengerjakan pekerjaan tanpa kekelahan

4. d. meningkatkan kebugaran jasmani

5. d. kesegaran jasmani yang baik

6. c. cedera saat melakukan kerja berat

7. a. kelincahan

8. a. shuttle-run

9. b. kelincahan

B. Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. Tugas ini dikerjakan di rumah dan dikerjakan pada buku tugas.

1. Jelaskan pengertian kebugaran jasmani.

2. Jelaskan manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani.

3. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kesehatan dan keterampilan.

4. Jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot lengan.

5. Jelaskan cara melakukan daya tahan otot.

6. Jelaskan cara melakukan daya tahan pernapasan.

7. Jelaskan cara melakukan latihan kelenturan.

8. Jelaskan cara melakukan kecepatan.

9. Jelaskan cara melakukan kelincahan.

10. Jelaskan cara melakukan keseimbangan.

Kunci Jawaban

1. Pengertian Kebugaran Jasmani: Kebugaran jasmani adalah kondisi fisik seseorang yang mencakup kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik secara efisien dan tanpa kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani melibatkan beberapa komponen, seperti kekuatan otot, daya tahan kardiorespirasi, kelenturan, kecepatan, kelincahan, dan keseimbangan.

2. Manfaat Melakukan Latihan Kebugaran Jasmani:

Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Membantu mengendalikan berat badan.
Meningkatkan kekuatan otot dan massa otot.
Meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan tubuh.
Meningkatkan daya tahan fisik.
Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan osteoporosis.
Meningkatkan mood dan mengurangi stres.

3. Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran Jasmani yang Berkaitan dengan Kesehatan dan Keterampilan:

Latihan kardio seperti jogging, berenang, atau bersepeda untuk meningkatkan daya tahan kardiorespirasi.
Latihan kekuatan otot seperti angkat beban atau push-up untuk meningkatkan kekuatan otot.
Latihan kelenturan seperti yoga atau stretching untuk meningkatkan fleksibilitas.
Latihan kelincahan seperti drills olahraga atau latihan khusus untuk meningkatkan kelincahan.
Latihan keseimbangan seperti yoga atau latihan khusus untuk meningkatkan keseimbangan.

4. Cara Melakukan Latihan Kekuatan Otot Lengan:

Gunakan beban seperti dumbbell atau barbell.
Pilih berat beban yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda.
Lakukan berbagai gerakan seperti curls, tricep extensions, atau shoulder presses.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar dan menghindari cedera.
Lakukan beberapa set latihan dengan repetisi yang sesuai.

5. Cara Melakukan Daya Tahan Otot:

Lakukan latihan kardio seperti jogging atau bersepeda dalam jangka waktu yang lebih lama.
Tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap.
Fokus pada pernapasan yang teratur dan efisien selama latihan.

6. Cara Melakukan Daya Tahan Pernapasan:

Latihan pernapasan dalam seperti pernapasan dalam dan perlahan.
Latihan interval pernapasan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
Gunakan teknik pernapasan yang benar selama aktivitas fisik.

7. Cara Melakukan Latihan Kelenturan:

Lakukan gerakan stretching yang melibatkan berbagai kelompok otot.
Tahan setiap gerakan selama 15-30 detik.
Hindari melenturkan otot yang dingin.

8. Cara Melakukan Latihan Kecepatan:

Latihan sprint atau lari cepat selama jarak pendek.
Latihan plyometric seperti squat jumps.
Tingkatkan kecepatan secara bertahap.

9. Cara Melakukan Kelincahan:

Lakukan drills kelincahan seperti zig-zag sprints atau drills olahraga.
Latihan perubahan arah dan posisi dengan cepat.

10. Cara Melakukan Keseimbangan:

Lakukan latihan seperti yoga poses atau standing on one leg.
Tingkatkan keseimbangan secara bertahap dan fokus pada kontrol tubuh.