Cegah GERD dan Asam Lambung Kambuh dengan 7 Kebiasaan Ini

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Selain mual dan nyeri, asam lambung naik yang berlebih biasanya juga akan membuat penderitanya merasakan sensasi mual, maag, mulut terasa asam, nyeri perut, dada terasa terbakar, kembung, bau mulut, suara serak, bahkan diare.

Mengutip dari WebMD, asam lambung naik disebabkan karena lapisan dalam pada saluran makanan mengalami iritasi.

Hal ini dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti makan dalam porsi besar atau langsung berbaring setelah makan, obesitas, banyak ngemil menjelang tidur, minum alkohol dan minuman berkarbonasi, merokok lebih dari satu kali dalam sehari, sedang dalam kondisi hamil, dan mengonsumsi pelemas otot tertentu, atau obat tekanan darah.

Asam lambung, juga dikenal sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD), adalah aliran balik asam lambung ke dalam tabung yang menghubungkan tenggorokan ke lambung (esofagus).

• 8 Anjuran Pola Hidup Sehat Atasi GERD dan Asam Lambung yang Akut

Asam lambung yang tidak diobati atau dicegah dapat berkembang menjadi GERD, bentuk asam lambung yang lebih parah.

Gejala GERD:

• Sakit tenggorokan
• Nyeri dada
• Bau mulut
• Gangguan pencernaan
• Mual
• Nyeri dada
• Batuk
• Kesulitan menelan (disfagia)

Berikut adalah sejumlah kebiasaan yang bisa mencegah asam lambung dan GERD kumat.

• Nyeri Ulu Hati Apakah GERD? Atasi dengan 7 Makanan Ini

1. Hindari makanan pemicu

Makanan berminyak, berlemak, asam, dan pedas lebih cenderung menyebabkan kenaikan asam lambung. Makanan lain, seperti peppermint, saus tomat, bawang putih, bawang merah, jeruk juga diketahui memicu refluks.

2. Jangan makan dekat dengan jam tidur

Ubah kebiasaan makan Anda. Usahakan untuk makan setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur atau berbaring. Kebiasaan ini akan memberi perut Anda waktu untuk mencerna makanan yang Anda makan.

3. Tidur miring

Jika refluks asam dan mulas menyerang di malam hari, letakkan beberapa bantal di bawah kepala tempat tidur sehingga tubuh bagian atas Anda sedikit lebih tinggi dari perut. Anda juga dapat menggunakan bantal miring khusus yang dibuat untuk penderita GERD.

5. Kenakan pakaian yang lebih longgar.

Celana ketat dapat memberi tekanan tambahan pada perut Anda yang memaksa isi perut naik ke atas. Ini bisa membuat penderita asam lambung merasa mual.

• Aturan Minum Air Kelapa untuk Sembuhkan GERD dan Asam Lambung yang Naik