Sering Dengar Istilah Mindfulness? Apa Itu Mindfulness? Berikut Tujuan dan Contohnya

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Akhir-akhir ini semakin banyak bahasa keren yang diungkap oleh para psikolog untuk kesehatan mental.

Satu diantaranya ialah Mindfulness, dan pastinya tidak asing untuk kita dengarkan.

Namun, apakah kamu sungguh mengetahui apa itu Mindfulness?

Tribun Pontianak akan membahas tentang Mindfulness, pengertian, tujuan dan juga contohnya dalam kehidupan sehari-hari kita.

“Kesadaran yang muncul dari memperhatikan, dengan sengaja, pada saat ini dan tanpa menghakimi” – Jon Kabat-Zinn.

• Yuk, Kenalan dengan Istilah Me Time! Apa Sih Manfaat dan Contohnya?

“Mindfulness adalah kemampuan dasar manusia untuk hadir sepenuhnya, sadar di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, dan tidak terlalu reaktif atau kewalahan oleh apa yang terjadi di sekitar kita” (“What Is Mindfulness?,” 2014).

Secara singkat kita pahami bahwa Mindfulness merupakan kegiatan akan menyadari secara penuh yang terjadi dalam diri kita secara sengaja dengan (niat) menyatukan pikiran, perasaan dan tubuh kita untuk fokus, apa yang dilakukan.

Tentunya hal ini menjadikan kesadaran penuh dan memberi suatu pandangan yang positif. Hal lainnya ketika berbicara dengan seseorang untuk mendengarkan informasinya secara fokus dan penuh perhatian.

Tujuan Mindfulness

Salah satu tujuan Mindfulness yaitu untuk mencapai kesadaran penuh pada diri sendiri, dengan memulai niat dalam hati supaya tersadar, merasakan sensasi yang mengalir secara alami dan diharapkan menjadi fokus dan tenang ketika menghadapi sesuatu yang tidak terduga.

1. Fokus

Melatih diri agar lebih fokus dengan keadaan emosi diri dan sekitar supaya menerima dengan hati yang lapang. Melalui panca indra, pengelolaan emosi yang stabil, dan merasakan secara utuh apa yang dirasakan.

• Tips, Cara Mengembalikan Indera Penciuman dan Perasa dengan Metode Mindfulness

2. Mencapai kesadaran penuh untuk menjalani hidup

Dalam hal ini Mindfulness meningkatkan kesehatan psikologis, seperti mampu menjadikan daya ingat yang lebih baik dan dapat mengelola rasa sakit dengan cara memperhatikan emosi. Selain itu bermanfaat menjadikan pola pikir yang lebih positif, bekerja semakin produktif mencapai tujuan, dan lebih bahagia dengan menjalani kehidupan nyata. Setelah dipahami selain itu dalam mindfulness merupakan jenis mengelola menjaga suasana hati (mood) tetap terjaga, tidak merasa cemas bahkan stress ketika mendapatkan hal-hal yang tak diharapkan.

3. Memaafkan diri untuk mencintai diri dan menjalani hari dengan penuh rasa syukur

Bersyukur memang wajib kita lakukan dalam kondisi apapun, namun tujuan lain menerapkan mindfulness untuk sadar akan nilai diri yang sangat berharga dengan apa yang dimiliki, meskipun orang lain sering menjadi pembanding kita namun tak lupa rasa syukur yang amat terdalam merupakan tujuan dari pikiran mindfulness ini.

Beberapa Manfaat Midfulness dalam kehidupan Sehari-hari

1. Meningkatkan kesadaran Metakognitif

Ketika kita melakukan Mindfulness, di suatu waktu kita dapat menguraikan pernyataan atau pemecahan suatu masalah untuk mengacu tingkat pemahaman yang lebih terarah terhadap memori otak. Menjadikan apa yang kita mulai lebih tertuju untuk mencapainya.

• Pahami, Inilah Contoh Perbedaan Apple Authorised Reseller dan Premium Reseller

2. Mengatasi kesehatan mental

Harus diperhatikan bukan hanya kesehatan fisik saja yang harus kita jaga, namun kesehatan mental sangat diperlukan. Mindfulness dapat mengurangi rasa cemas yang berlebihan. Karena jika rasa cemas, gelisah yang berlebih akan menyebabkan gangguan mental atau depresi. Melalui meditasi mindfulness kita akan mendapatkan hormon endorfin, dengan rasa itu bermanfaat untuk mengurangi rasa pikiran negatif dan selain itu hormon endorfin ini mampu agar tidur lebih nyenyak dan stress semakin berkurang.

3. Mengendalikan Emosi

Setiap orang mempunyai rasa emosi, emosi merupakan reaksi dalam suatu kejadian. Mindfulness ini berfungsi dapat mengendalikan emosi dalam diri kita yang dimana merasa lebih tenang ketika mendapatkan masalah baru, karena dapat menstimulasi pikiran positif yang meningkatkan kinerja otak dalam proses daya ingat dan konsentrasi lebih utuh daripada sebelumnya.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Tahukah kamu? Rasa sedih dan kecemasan berlebih akan membuat tekanan darah semakin tinggi? yang akan berakibat mempengaruhi organ kesehatan jantung bekerja lebih keras. Ada baiknya untuk tetap menstabilkan tekanan darah dengan melakukan meditasi mindfulness supaya kesehatan jantung lebih terjaga atau stabil.

5. Memperkuat Sistem Imun tubuh

Beberapa penelitian, rutin melakukan meditasi Mindfulness sistem antibodi akan kuat dan dapat mengurangi resiko penyakit yang akan masuk dalam diri kita. Namun, harus tetap untuk menjaga pola gaya hidup sehat, istirahat yang cukup, pola makan sehat teratur dan tak lupa berolahraga meskipun hanya 10 menit saja secara rutin.

4 Tips cara untuk Melatih Perhatian Penuh

1. Luangkan waktu untuk merasakan pernafasan dalam diri

Berilah waktu luang di pagi hari untuk merasakan ketika pernapasan masuknya aliran udara masuk dalam hidung (inhale) dan keluar (exhale) secara teratur. Rasakan ketika perut bergerak dikala menarik nafas hingga mengeluarkan nafas. Rasakan dia area sekitar seperti angin, udara, suara kicauan burung bersahutan, fokuskan dan rasakan.

• Contoh Memahami dan Mengontrol Manajemen Stres yang Baik Agar Terkendali

2. Stretching

Siapa bilang stretching itu tidak penting? Padahal ini penting sekali apalagi bagi kamu yang sering berlama-lama didepan layar komputer atau bekerja yang tidak melakukan banyak gerak. Manfaat melakukan stretching, badan akan lebih terasa rileks, tubuh lebih ringan dari beban karena kakunya otot-otot kita yang tidak bergerak. Rasakan gerakan stretching dengan fokus pada otot-otot yang dirasakan.

3. Rasakan suatu objek alam

Jika kamu hobi jalan-jalan entah itu ke gunung, taman, pantai, sungai cobalah untuk melakukan kegiatan merasakan kesadaran penuh contohnya seperti jalan di rerumputan, pasir pantai, sungai dengan berjalan kaki fokus penuh penghayatan. Tanyakan pada dirimu, Apa yang dirasa? Pernahkah sebelumnya melakukan ini? Apa perasaanmu setelah mencobanya?.

Tenang tidak usah lakukan setiap hari, namun cobalah untuk membagi waktu merasakan rasa alam terhubung pada diri kita. Lepaskan segala penat yang ada, ini sangat baik untuk melatih kesadaran diri lebih fokus.

4. Catat Kegiatanmu setiap harimu

Mungkin ini akan terkesan seperti anak kecil sedang melatih menulis diary namun secara tidak sadar hal ini akan membantu kamu menumbuhkan memori ingatan meskipun hal-hal terkecil, Catatlah! Karena jika terbiasa dengan ini kamu akan lebih tau sampai mana progress tujuan fokusmu berjalan.

(*)

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News