Menghindari Depresi dengan 5 Cara Ini, Menurut Ahli Psikolog

Kualitas tidur sangat mempengaruhi suasana hati kita. Riset 2014 membuktikan 80 persen orang dengan depresi mayor mengalami gangguan tidur.

Agar kualitas tidur meningkat, hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur. Melakukan aktivitas relaksasi di malam hari juga bisa membuat kita tidur nyenyak.

4. Terapkan pola makan sehat

Apa yang kita konsumsi juga turut menentukan kesehatan mental kita. Riset 2012 membuktikan bahwa kekurangan seng dapat meningkatkan gejala depresi.

Oleh karena itu, memperbaiki pola makan bisa menjadi kunci untuk mengurangi gejala depresi.

• 5. Pelajari Cara Menghentikan Pikiran Negatif

Depresi tidak hanya membuat penderitanya merasa buruk, tetapi juga dapat mendatangkan pikiran negatif.

Sementara itu, mengubah pikiran negatif dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Untuk mengusir pikiran negatif, para ahli merekomendasikan pasien depresi untuk melakukan Cognitive behavioral therapy (CBT).

CBT merupakan jenis terapi yang berfungsi mengubah pola berpikir negatif umum yang disebut distorsi kognitif untuk menghilangkan depresi.

Kita juga bisa menghilangkan pikiran negatif dengan membaca banyak buku atau mengikuti kursus untuk menambah kemampuan diri.(*)