Mengenal Sindrom Pramenstruasi, Alasan Mengapa Wanita Mudah Marah Jelang Haid

Gejala PMS termasuk perubahan suasana hati, terjadi saat fase terakhir siklus menstruasi yang dimulai setelah ovulasi. Biasanya hari ke 14 hingga 28 dari siklus bulanan wanita.

Begitu menstruasi dimulai, perubahan suasana hati biasanya menghilang.

Adapun situasi stress seperti perceraian atau kehilangan pekerjaan bukanlah penyebab PMS, namun bisa memperburuknya.

PMS parah

Sekitar 3-8 persen wanita menstruasi bisa memiliki kondisi lebih parah yang disebut dysphoric pramenstruasi (PMDD).

Kondisi ini menyebabkan mereka menjadi sangat tertekan satu atau dua minggu sebelum saat menstruasi mereka.

Kondisi ini bisa dialami terutama mereka yang memiliki riwayat keluarga depresi atau yang sebelumnya pernah mengalami depresi sesudah melahirkan.

• Cara Menghitung Masa Subur Perempuan Lewat Siklus Menstruasi ! Ketahui Ciri-ciri Masa Subur

Gejala dari kondisi PMDD pada wanita di antaranya:

• Kesedihan atau keputusasaan yang mendalam, dengan kemungkinan pikiran untuk bunuh diri
• Iritabilitas dan kemarahan yang berlangsung lama, yang mungkin termasuk sering meledak-ledak pada orang yang dicintai
• Perasaan tegang atau cemas
• Serangan panik
• Perubahan suasana hati
• Menangis
• Tidak tertarik pada aktivitas dan hubungan sehari-hari
• Kesulitan berpikir atau fokus
• Merasa di luar kendali atau kewalahan
• Kelelahan
• Energi rendah
• Mengidam makanan.

Gejala ini akan hilang usai menstruasi dimulai. Namun jika tidak hilang dan bertahan sepanjang bulan, maka bisa jadi gejala tersebut adalah gejala penyakit mental atau fisik.

• Waspada Penyebab Siklus Haid Tak Teratur, Gangguan Tiroid dan Hormon

Mengatasi cepat marah menjelang haid

Sebuah uji klinis menemukan bahwa suplemen kalsium bisa membantu perasaan sedih, lekas marah dan kecemasan yang muncul terkait PMS.

Selain melalui konsumsi suplemen, kalsium bisa didapat dengan banyak makan beberapa sumber kalsium seperti:

• Susu
• Yogurt
• Keju
• Sayuran berdaun hijau
• Jus jeruk dan sereal

Vitamin B6 juga bisa membantu mengatasi gejala PMS. Anda bisa mendapatkannya melalui makanan dengan konsumsi:

• Ikan
• Ayam dan kalkun
• Buah
• Sereal
• Mengatasi mudah marah saat haid maupun gejala lain PMS bisa pula dilakukan dengan memperbaiki gaya hidup.

Di antaranya melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki di sekitar, atau kurangi makanan junk food.

Selain itu, tidur yang cukup juga akan membantu memperbaiki suasana hati Anda .

Serta berusahalah untuk mengelola stress dengan cara melakukan pernapasan dalam, meditasi, atau yoga. (*)

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News