10 Tips Ampuh untuk Meningkatkan Kesehatan Mental, Simak Agar Tak Mudah Stress

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Era sosial media saat ini tak lepas dari kesehatan mental.

Terbukti sosial media dapat mempengaruhi kondisi mental seseorang.

Tak hanya sosial media, hal-hal lain seperti pekerjaan dan masalah hidup bisa mempengaruhi kesehatan mental.

Kesehatan mental mengacu pada kesejahteraan psikologis secara keseluruhan. 

Siapa pun dapat mengalami masalah kesehatan mental atau emosional sepanjang hidup, banyak dari kita akan mengalaminya.

• Peran Orangtua Dalam Menjaga Kesehatan Mental Anak Penyitas Thalasemia

Alih-alih tetap bahagia dalam hidup, berikut 10 tips meningkatkan suasana hati agar kesehatan mental tetap terjaga dilansir dari BC Mental Health:

1. Jadikan hubungan sosial terutama tatap muka sebagai prioritas

Panggilan telepon dan jejaring sosial memiliki tempatnya masing-masing, tetapi hanya sedikit hal yang dapat mengalahkan kekuatan penghilang stres dan penambah suasana hati dari waktu tatap muka yang berkualitas dengan orang lain.

2. Tetaplah aktif berkegiatan ringan

Tetap aktif sama baiknya untuk otak seperti halnya untuk tubuh.

Olahraga atau aktivitas teratur dapat berdampak besar pada kesehatan mental dan emosional Anda, menghilangkan stres, meningkatkan daya ingat, dan membantu Anda tidur lebih nyenyak.

3. Bicaralah dengan seseorang

Bicaralah dengan memasang wajah yang ramah.

Interaksi sosial secara langsung dengan seseorang yang peduli dengan kamu adalah salah satu cara paling efektif untuk menenangkan sistem saraf Anda dan menghilangkan stres.

• 9 Tanda Kelelahan Kesehatan Mental dan Cara Mengatasinya Menurut Psikolog

4. Gunakan seluruh indra Anda

Apakah mendengarkan lagu yang membangkitkan semangat membuat Anda merasa tenang? Apakah meremas bola stres membantu Anda merasa terpusat? Bagaimana dengan berjalan-jalan di alam dan menikmati pemandangan dan suara pepohonan?

Setiap orang merespons masukan sensorik dengan sedikit berbeda, jadi bereksperimenlah untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

5. Lakukan latihan relaksasi

Lakukan latihan seperti Yoga, meditasi, dan olahraga pernapasan dalam terbukti dapat membantu mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.

6. Jadikan waktu luang sebagai prioritas

Waktu senggang adalah kebutuhan untuk kesehatan emosional dan mental.

Luangkan sejenak waktu untuk bersantai, merenungkan, dan memperhatikan hal-hal positif saat kamu menjalani hari.

• Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama Isolasi Mandiri?

7. Makan makanan yang sehat untuk otak agar mendukung kesehatan mental yang kuat

Makanan yang dapat mendukung suasana hati Anda termasuk ikan berlemak yang kaya omega-3, kacang-kacangan (kenari, almond, kacang mete dan kacang tanah), alpukat, kacang-kacangan, sayuran hijau (bayam, kangkung dan kubis Brussel), dan buah segar seperti blueberry.

8. Jangan berhemat saat tidur

Salah satu cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik adalah dengan istirahat dari stimulasi layar TV, ponsel, tablet atau komputer dalam dua jam sebelum tidur.

Hindari dulu paparan layar agar kamu dapat tidur nyenyak.

• Tips Jaga Kesehatan Mental, Umi Kalsum: Remaja Harus Sadar Sedari Dini

9. Temukan tujuan dan makna hidup

Ini berbeda untuk semua orang. Anda dapat mencoba salah satu dari berikut ini:

- Terlibat dalam pekerjaan yang membuat Anda merasa berguna.

- Investasikan dalam hubungan dan habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang berarti bagi Anda
Relawan, yang dapat membantu memperkaya hidup Anda dan membuat Anda lebih bahagia

- Peduli terhadap orang lain, yang dapat bermanfaat dan bermakna sekaligus menantang

10. Cari bantuan jika Anda membutuhkannya

Sesekali cobalah cari bantuan jika kamu merasa tidak bisa mengatasinya sendirian.

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News