10 Makanan yang Bikin Ngantuk dan Mudah Tidur, Penderita Insomnia Wajib Coba !

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Artikel ini memuat 10 makanan yang dapat membantu tidur di malam hari.

Tidur di malam hari sangat wajib demi menjaga kesehatan tubuh.

Umumnya, tubuh manusia memerlukan tidur selama 8 jam sehari.

Tidur yang nyenyak di malam hari dapat membuat tubuh kita bugar di pagi harinya, meningkatkan pencernaan, otak menjadi sehat, pikiran tetap terjaga hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Meskipun tidur malam itu wajib, nyatanya sebagian orang sangat sulit untuk tidur di malam hari.

• Daftar Makanan Penurun Darah Tinggi dengan Cepat ! Ada 10, Apa Saja Makanan Penurun Tekanan Darah ?

Alhasil, banyak orang yang belum mencukupi jam tidur yang disarankan yakni 8 jam.

Begadang alias insomnia dapat mempengaruhi kinerja tubuh keesokan harinya.

Tubuh akan sangat sulit mencerna pekerjaan, serta fokus dalam berkegiatan.

Dilansir dari Boldsky, ada beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Berikut 10 makanan yang dinilai anti-insomnia:

1. Almond

Almond mengandung magnesium yang membantu mengatasi insomnia.

Hal tersebut karena kacang almond merupakan sumber hormon melatonin, yang membantuk mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Kacang almond juga kaya protein yang membantu mengatur kadar gula darah saat Anda tidur.

2. Kenari

Kacang kenari penuh dengan melatonin dan memakannya secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Mengonsumsi kenari sebelum tidur bisa membuatmu tertidur dengan mudah.

3. Kiwi

Sebuah studi mengatakan bahwa kiwi memiliki kandungan serotin, zat kimia di otak yang mampu mengatur siklus tidur.

Antioksidan anti-inflamasi dalam buah kiwi, seperti vitamin C dan karotenoid, juga memiliki efek meningkatkan kualitas tidur.

Makan kiwi setiap hari dikaitkan dengan peningkatan substansial dalam kualitas tidur Anda serta efisiensi tidur.

• Sayuran yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Darah Tinggi ! Cek Juga Makanan dan Minuman Lainnya

4. Teh Chamomile

Jumlah antioksidan yang tinggi dan nol kalori dalam teh hijau menjadikannya salah satu minuman terbaik sebelum tidur.

Minum secangkir teh kamomil dapat meredakan stres dan membantu tertidur lebih cepat.

Ini mengandung glisin, bahan kimia yang dikenal yang bertindak sebagai obat penenang serta meningkatkan relaksasi.

5. Susu hangat

Susu membantu tertidur dengan mudah dan mencegah gangguan tidur.

Susu mengandung asam amino triptofan, yang membantu produksi serotonin di otak dan membantu mendapatkan lebih banyak istirahat.

Kalsium yang ditemukan dalam susu berhasil mengurangi stres dan menstabilkan serabut saraf di otak.

Selain itu, susu adalah cara terbaik untuk mendapatkan kalsium, yang membantu mengatur produksi melatonin.

Susu hanyat juta memiliki efek menenangkan sehingga membuatmu mudah mengantuk.

• Daftar Makanan Bagus untuk Penderita Asam Urat

6. Nasi melati/beras wangi

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition, merekau yang makan nasi melati untuk makan malam lebih cepat tertidur jika dibandingkan dengan jenis nasi lainnya.

Ini juga meningkatkan produksi triptofan serta serotonin dalam darah, sehingga mendorong tidur.

7. Selada

Selada mengandung laktukarium yang memiliki sefat sedatif, dan memiliki efek yang sama seperti opium pada otak.

Kamu bisa mengonsumsi salad dengan banyak selada atau merebus tiga sampai empat daun selada dalam satu gelas air dan menambahkan dua ranting mint dan meminumnya sebelum tidur.

8. Oatmeal

Biji-bijian yang ada dalam oatmeal dapat memicu produksi insulin.

Selain itu, oatmeal juga meningkatkan kadar gula darah dan membuatmu merasa mengantuk.

Oat juga kaya akan melatonin.

Tak hanya itu, oat juga menenangkan tubuh dan membuatmu mudah tertidur.

• Agar Nutrisinya Tetap Terjaga, 5 Makanan Ini Sebaiknya Tak di Simpan di Dalam Kulkas

9. Madu

Madu kaya akan glukosa yang 'menutup' zat kimia yang ada di otak, dikenal sebagai orexin, yang mengaktifkan perhatian.

Satu sendok makan madu cukup untuk membuatmu tidur nyenyak.

10. Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung serotonin yang dapat membantu merilekskan tubuh dan membuat tidur yang nyenyak.

Mengonsumsi sepotong cokelat hitam sebelum tidur bisa membuat tidurmu makin nyenyak.

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Makanan yang Dapat Membuatmu Mengantuk dan Tidur Nyenyak: Almond hingga Cokelat Hitam