Sering Bangun Pagi dapat Menurunkan Berat Badan, Jadi Tak Perlu Diet !

 6. Mengonsumsi makanan berprotein

Makanan yang mengandung protein membantu membangun otot yang dapat membakar lemak saat istirahat. Selain itu, protein juga memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

"Sangat penting untuk memiliki protein setiap kali makan," ujar White.

Kendati demikian, perlu diketahui bahwa konsumsi makanan berprotein juga perlu diimbangi dengan nutrisi lainnya.

Sebagai contoh, Anda bisa mengombinasikan makanan berprotein dengan makanan berkalori sebagai menu makan siang Anda. Atau, bisa juga mengombinasikan makanan berportein dengan makanan yang mengandung lemak. 

7. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil Cara menurunkan berat badan bisa juga dilakukan dengan tetap mengonsumsi makanan sebanyak 3 kali sehari, namun dengan porsi yang lebih sedikit.

"Cobalah untuk tetap makan dengan porsi kecil dan sering sepanjang hari," saran White. Menurutnya, hal tersebut penting untuk mempercepat metabolisme tubuh sehingga tubuh tidak mudah lapar. Selain itu, makan dengan poris kecil namun sering dapat memberikan lebih banyak energi sepanjang hari.

• Banyak Konsumsi Makanan Berlemak Selama Lebaran? Konsumsi 5 Buah Ini Agar Kadar Kolesterol Turun

 8. Minum air mineral yang cukup

 Minum air putih dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh sehingga berat badan dapat turun secara alami.

Bahkan penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengatakan bahwa mengonsumsi air mineral yang cukup dapat mencegah lemak yang tertimbun di sekitar perut. Begitu juga ketika Anda sedang makan.

Sebaiknya, awali kegiatan makan dengan minum beberapa teguk air mineral. Jurnal Obesity mencatat, seseorang yang minum beberapa teguk air mineral sebelum makan cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan. 

9. Hindari menerapkan pantangan makanan

Cara menurunkan berat badan dengan menerapkan pantangan makan justru tidak direkomendasikan. Pasalnya, pantangan makan ini justru dapat mengakibatkan produksi hormon kortisol yang dapat memicu terjadinya stres.

Selain itu, White mengatakan bahwa pantangan makanan tidak realistis untuk dilakukan dalam jangka panjang.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli"