Kaum Insomnia Wajib Baca! Cara Agar Mudah Tidur Nyenyak Lelap dan Berkualitas

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Cara agar mudah tidur lelap dan nyenyak untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas bisa disimak dalam artikel berikut ini.

Memiliki kualitas tidur yang baik akan membantu teman-teman mengembalikan energi tubuh setelah seharian beraktivitas.

Ada banyak cara yang bisa dilakukan agar tidur nyenyak, salah satunya dengan mengatur pencahayaan di dalam kamar.

Pada malam hari teman-teman mungkin akan menyalakan lampu-lampu di setiap ruangan termasuk kamar tidur agar tidak gelap.

Tapi saat menjelang waktu tidur, baiknya teman-teman tidak mengatur lampu terlalu terang.

• Bacaan Dzikir Pemberi Ketenangan Hati dan Pikiran, Bisa Diamalkan Sebelum Tidur

Pengaturan cahaya yang tidak terlalu terang akan membantu teman-teman mendapatkan tidur yang nyenyak.

Bagaimana Pencahayaan Memengaruhi Tidur?

Setiap orang akan memiliki siklus bangun dan tidur pada tubuh yang disebut dengan ritme sirkadian.

Ritme tidur ini bisa terganggu jika teman-teman terlalu banyak menyerap jenis cahaya yang salah.

Pada siang hari, matahari memancarkan cahaya biru-putih terang yang membuat teman-teman merasa waspada dan terjaga.

Itu karena jenis cahaya ini bekerja untuk menekan melatonin, hormon di otak yang membantu untuk tertidur.

Saat malam tiba, kadar melatonin tubuh secara alami mulai meningkat, membantu teman-teman untuk bersantai sebelum tidur.

Akan tetapi, jika cahaya buatan di rumah terlalu mirip cahaya alami, jam tidur internal teman-teman bisa berantakan.

• Tanda-tanda Jelang Kematian yang Umum! Ketahui 11 Cirinya, Mulai dari Banyak Tidur Hingga Halusinasi

Trik Atur Pencahayaan Agar Tidur Nyenyak

Bila tidak terbiasa dengan tidur di ruangan gelap, teman-teman bisa menggunakan cahaya lampu yang redup dan hangat.