Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat, Berapa Angka Kolesterol Normal Orang Dewasa

Mulailah dengan jalan kaki 10 menit setiap hari, lalu tingkatkan secara bertahap intensitasnya.

• Ramuan Tradisional untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi yang Bisa Dibuat Sendiri di Rumah

4. Tambahkan asupan serat  Makanan tinggi serat seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, pir, brokoli kaya akan serat larut yang bisa mencegah penyerapan kolesterol dalam darah.

Studi menunjukkan, orang dewasa yang makan serat 35 sampai 40 gram setiap hari kadar kolesterolnya lebih terkontrol. 

5. Ganti daging merah dengan ikan  Ubah kebiasaan mengonsumsi daging merah dengan makan ikan yang kaya omega 3 seperti ikan kembung, salmon, tuna, atau sarden segar. 

Pastikan cara memasaknya juga sehat.

Hindari ikan yang digoreng karena bisa membuat kolesterol melonjak.

6. Konsumsi minyak zaitun  Jika Anda gemar mengonsumsi tumisan atau makanan yang mengandung mentega, ganti asupan tinggi lemak jenuh ini dengan minyak zaitun. 

Lemak baik yang terkandung dalam minyak zaitun dapat mengurangi kolesterol jahat. 

7. Konsumsi rempah  Rempah-rempah seperti bawang putih, temulawak, jahe, lada hitam, ketumbar, kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol. 

Selain itu, rempah-rempah juga bisa mencegah seseorang makan berlebihan sehingga berat badan lebih terkontrol. 

8. Kendalikan stres  Selain menjaga pola makan, stres juga bisa jadi penyebab kolesterol tinggi. Untuk itu, jaga pikiran agar tetap rileks.

Anda bisa mengerjakan hobi yang menyenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik, ngopi bersama teman, atau yoga selepas beraktivitas. 

9. Setop merokok  Kebiasaan merokok dan sering terpapar asap rokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. 

Untuk itu, perokok sebaiknya setop merokok dan minimalkan paparan asap rokok bagi perokok pasif. 

10. Sering tertawa  Cara menurunkan kolesterol lainnya yakni banyak tertawa. Anda yang memiliki kolesterol tinggi perlu lebih banyak tertawa.