Pola Hidup Sehat di Bulan Suci Ramadhan

Menurutnya, waktu olahraga saat puasa memang tidak boleh sembarangan. Pasalnya, perut dalam kondisi kosong dan olahraga dijalankan tanpa asupan air. Salah satu rekomendasinya, lakukan olahraga 1,5 jam sebelum berbuka puasa.

Selain waktu olahraga saat puasa harus diperhatikan, jenis olahraga saat puasa juga tak boleh asal-asalan. Pilih olahraga berjenis intensitas rendah agar gula darah tidak turun secara tiba-tiba. Perbanyak jenis latihan ketahanan, latihan repetisi, angkat beban yang ringan, dan peregangan. Misalkan jalan cepat, jogging ringan, bersepeda, berenang, yoga, atau pilates. Dengan olahraga sebelum berbuka puasa, kelar menjalankan latihan anda bisa segera mengganti cairan tubuh yang hilang dan asupan energi yang baru dibakar.

Untuk waktu olahraga juga bisa menyesuaikan aktifitas dan fisiologis tubuh kita, olahraga boleh dilakukan sebelum berbuka, setelah berbuka puasa atau sebelum makan sahur.

Keempat, Makan makanan yang sehat

Pola Makan Sehat saat Sahur, pilihlah jenis makanan yang dapat bertahan lama di tubuh. Kita bisa memilih makanan bergizi seimbang, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Asupan makanan ini bisa membantu mempertahankan kadar gula darah tetap stabil selama puasa, sehingga tidak mudah lapar. Selain itu, sebaiknya hindari atau batasi makanan yang digoreng agar tidak mudah lapar.

Sebagai gantinya, cobalah untuk mengolah makanan sahur dengan cara dikukus atau direbus. Makanan yang digoreng atau gorengan bisa lebih cepat membuat haus dan tubuh mudah lemas. Setelah makan besar, kamu juga bisa melengkapinya dengan mengonsumsi buah-buahan. Kandungan gula alami dari buah bisa menjaga kesehatan tubuh dan kestabilan kadar gula darah saat puasa.

Selain makanan bergizi, jangan lupa perbanyak minum air putih. Saat makan sahur, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya minimal dua gelas air putih. Hal ini penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Biar tubuh tidak terasa lemas, sebaiknya hindari tidur setelah sahur. Kebiasaan ini juga bisa memicu peningkatan asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan.

Pola Makan Sehat saat Berbuka Puasa Selain saat sahur, pola makan sehat juga harus diterapkan pada saat berbuka puasa. Sebab tidak jarang saat berbuka puasa seseorang akan menjadi “kalap” setelah seharian tidak makan dan minum. Namun, hal ini sebaiknya dihindari.
Berikut adalah pola makan yang disarankan saat berbuka:

1. Berbuka dengan perlahan. Awali dengan kudapan manis, terutama yang berasal dari buah-buahan seperti buah kurma, melon, semangka, dan anggur. Ini dilakukan untuk menaikkan kembali kadar gula darah yang turun selama puasa. Penting juga untuk menghindari makan berlebihan, sebab hal ini bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan serta memicu rasa kantuk dan malas.

2. Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari langsung makan berat sebab hal ini bisa memberi beban ekstra pada pencernaan. Hal ini bisa menyebabkan perut terasa begah dan melilit. Saat masuk waktu berbuka puasa, mulailah dengan minum air putih, selingi dengan camilan baru makan berat setelah jeda beberapa saat.

"Saat berbuka puasa, disarankan untuk minum air putih setidaknya empat gelas. Selamat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1443 Hijriyah atau pada tahun 2022. Salam sehat untuk Kalimantan Barat," tukasnya. (*)

(Simak berita terbaru dari Pontianak)