Pola Hidup Sehat di Bulan Suci Ramadhan

TRIBUNPONTIANAK.CO ID, PONTIANAK - Kini kita telah tiba di bulan Suci Ramadhan 1443 Hijriyah atau pada tahun 2022.

Ada beberapa cara untuk tetap menjaga tubuh agar tetap sehat seperti halnya yang telah disampaikan oleh dr. Eka Ardiani Putri, MARS selaku Dokter dan Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Tanjungpura (departemen public healt Universitas Tanjungpura Pontianak) berikut ini:

Pertama, yang harus dilakukan adalah Menjaga kebersihan, karena kebersihan sebagian dari iman.

"Yang perlu kita lakukan adalah menjaga kebersihan tubuh kita dan juga lingkungan. Hal paling sederhana yang bisa kita lakukan untuk selalu menjaga kebersihan lingkungan adalah dengan menjaga kebersihan rumah dan halaman. Karena kebersihan rumah dan halaman akan membuat kita menjadi lebih terbiasa untuk membersihkan lingkungan lainnya. Kemudian, pastikan kita selalu menyapu rumah setidaknya 2 kali sehari," ujarnya.

Selain itu, yang juga perlu dilakukan adalah untuk merapikan semua tumpukan baju kotor dan membersihkan sisa-sisa makanan yang menumpuk, tidak lupa kebersihan WC, TOILET atau kamar mandi, ini yang paling penting dan utama. Kebersihan sebuah rumah dilihat dari kebersihan WC atau toilet yang digunakan setiap hari.

Sapu juga halaman rumah, semua yang kotor dan menumpuk segera disingkirkan, apalagi kita yang tinggal di wilayah tropis, karena sangat mudah untuk tumbuh kembang berbagai parasit dan kuman, contoh sederhana adalah tumpukan kotoran atau pun debu bisa mengakibatkan penyakit alergi pada kulit/gata-gatal dan untuk lingkungan halaman yang kotor dan terdapat genangan air itu salah satu tempat untuk pertumbuhan nyamuk, kota Pontianak sudah menjadi langganan beberapa penyakit yang di sebabkan oleh lingkungan kotor. Diantaranya nyamuk DBD, malaria dan juga diare. Dengan membersihkan lingkungan dan hidup dalam lingkungan yang sehat kita sudah melakukan salah satu sunnah yang di ajarkan yaitu tentang kebersihan.

• Adakan Rakor Bidang Kesehatan, Diskes Kalbar Bahas Isu Kesehatan yang Urgent di Kalbar

"Selain kebersihan lingkungan tentunya kita juga harus menjaga kebersihan tubuh kita, dengan cara mandi yang bersih dengan air bersih dan menggunakan sabun, tidak hanya tubuh tapi juga kita wajib menjaga kebersihan gigi dan rambut, ingat untuk menggosok gigi minimal 2x sehari dan lakukan dengan benar, Kesehatan gigi yang kurang baik dapat berpengaruh pada kesehatan tubuh kita yang lain," katanya.

Kedua, Menjaga pola tidur

Kata dr. Eka Aardiani Putri, pada bulan puasa, biasanya kita akan mengubah pola tidur, dikarenakan ada beberapa rutinitas ibadah malam yang dilakukan selama Ramdhan, namun semua itu harus kita sesuaikan dengan jam biologis kita, diketahui bahwa pada hari-hari sebelum bulan puasa Ramadhan kita istirahat malam penuh dan bisa Bangun tidur sampai pagi. Namun saat menjalani ibadah suci Ramadhan yang berpuasa melaksanakan makan sahur, ini yang perlu kita sesuaikan dengan Fisiologi tubuh kita.

"Untuk mencapai Kesehatan yang optimal. Jam tidur malam yang kurang dapat kita ganti pada istirahat siang," tuturnya.

Ketiga, Olahraga

Puasa bukan berarti tidak melakukan olahraga, olahraga tetap bisa dilakukan saat sore hari mendekati waktu berbuka, atau boleh saja tetap dilakukan pada pagi hari, para ahli penelitian tetap menyarankan agar orang yang menjalankan puasa masih berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari.

Olahraga dapat mengurangi tingkat stres dengan melepaskan hormon endorfin yang bisa mendongkrak suasana hati. Dengan stres yang lebih terkontrol, daya tahan tubuh senantiasa optimal.

Selain itu, stres dan kecemasan yang meningkat juga dapat membuat seseorang jadi susah tidur nyenyak. Namun, saat tubuh aktif bergerak dan digunakan untuk olahraga, kita jadi lebih mudah tidur nyenyak di malam hari. Seperti diketahui, tidur nyenyak juga berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh. Mengingat pentingnya manfaat olahraga, selama Ramadhan jangan lupakan aktivitas menjaga kebugaran ini.

"Tentunya dengan sedikit penyesuaian agar tubuh tidak kelelahan dan dehidrasi selama puasa," ungkapnya.