3 Ikan Khas Indonesia yang Mampu Turunkan Kadar Kolestrol dan Mengandung Omega-3

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Siapa yang tak suka dengan ikan?

Kamu harus tahu, ikan memiliki sederet manfaat yang luar biasa untuk kesehatan tubuh.

Salah satunya adalah untuk menurunkan kolesterol.

Sebab, sebagian besar ikan rendah lemak jenuh dan lemak trans.

Bahkan, ada sebagian ikan yang tinggi asam lemak omega-3 untuk membantu menjaga kadar kolesterol sehat dengan menurunkan kadar trigliserida.

Oleh karena itu, tak perlu ragu untuk sering mengonsumsi ikan setiap harinya.

• Perhatikan Gejala Awal Asam Lambung atau Gerd Mulai dari Hal Sepele Tapi Membahayakan

Apalagi, American Heart Association (AHA) menyarankan untuk makan ikan setidaknya 8 ons dalam seminggu, agar dapat menurunkan kadar kolesterol.

Lantas, apa saja ikan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol?

• Selain Menurunkan Gula Darah dan Kolestrol, Apa Saja Manfaat Petai Lainnya?

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi ikan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

1. Ikan salmon

Ikan yang banyak ditemukan di pasaran ini menjadi salah satu ikan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Mengutip Medical News Today via Kompas, dalam 100 gramnya, ikan salmon memiliki nutrisi yang dapat dijabarkan sebagai berikut.

- Kalori: 206

- Protein: 22,1 gram

- Lemak jenuh: 2,4 gram

- Kolesterol: 63 mg

Untuk menjaga jumlah lemak jenuh seminimal mungkin, hindari memasak ikan salmon dengan mentega.

Sebagai gantinya,kamu bisa menggunakan minyak zaitun dan perasa seperti jeruk, bawang putih, atau kecap.

• Viral Ikan Teri Terbang di Pantai Selatan Jogja ! Fenomena Apa Itu ? Ini Penjelasan Akademisi UGM

2. Ikan teri

Ikan yang menjadi kebanggaan orang Indonesia ini juga termasuk dalam ikan yang bermanfaat untuk menurunkan kolestero.

Mengutip Medical News Today via Kompas, dalam 100 gram ikan teri, terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:

- Kalori: 210

- Protein: 28,9 gram

- Lemak jenuh: 2,2 gram

- Kolesterol: 85 mg

Kamu bisa mengolah ikan teri menjadi berbagai macam masakan di rumah.

Baik ditumis, dibuat balado, menjadi topping suatu masakan, dan lain-lain.

• Rutin Makan Ikan Sarden Bisa Cegah Penyakit Jantung, Obat Alami Tanpa Efek Samping

3. Ikan sarden

Terakhir, ikan yang juga menjadi kebangaan orang Indonesia ini ternyata termasuk dalam ikan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.

Mengutip Medical News Today via Kompas, dalam 100 gram ikan sarden, terdapat kandungan nutrisi sebagai berikut:

- Kalori: 208

- Protein: 24,6 gram

- Lemak jenuh: 1,53 gram

- Kolesterol: 142 mg

Kamu bisa memilih sarden segar kalengan dalam minyak atau saus tomat sebagai pilihan yang rendah lemak. (*)