6 Buah Menurunkan Darah Tinggi dan Hipertensi

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Ada sejumlah buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi.

Beberapa buah-buahan tersebut kaya akan kandungan kalium, kalsium, dan magnesium.  

Beberapa makanan yang harus dikurangi konsumsinya oleh penderita darah tinggi adalah garam.

(Update berita nasional, internasional dan regional menarik lainnya disini)

• 9 Buah untuk Meredakan Darah Tinggi atau Hipertensi

Daftar buah untuk menurunkan darah tinggi

Dirangkum dari laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga, berikut adalah daftar buah-buahan untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba:

1. Semangka

Semangka adalah salah satu buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda coba.

Buah ini mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium.

Buah semangka juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

• Daftar Obat Penurun Tensi Darah Tinggi atau Hipertensi ! Ada 11, Namun Harus dengan Resep Dokter

2. Pisang

Pisang adalah salah satu buah untuk menurunkan darah tinggi yang bisa Anda konsumsi.

Kandungan kalium di dalam pisang membantu menyeimbangkan jumlah garam di dalam tubuh, sehingga mampu mengontrol tekanan darah.

Anda dapat mengonsumsi pisang secara utuh, memanggang, atau mencampurnya ke dalam sereal.

3. Kiwi

Selanjutnya, buah untuk menurunkan darah tinggi adalah kiwi.

Kiwi memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium.

Sebuah penelitian menemukan, penderita hipertensi yang rutin mengonsumsi tiga buah kiwi sehari mengalami penurunan tekanan darah yang lebih cepat.

• Daftar Buah-buahan Penurun Darah Tinggi atau Hipertensi

4. Anggur

Anggur juga termasuk buah untuk menurunkan darah tinggi.

Kandungan polifenol di anggur berguna untuk mengontrol tekanan darah.

Polifenol dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Selain itu, buah ini juga mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga jika dikonsumsi secara rutin bisa mencegah munculnya sindrom metabolik, termasuk hipertensi.

5. Buah bit

Buah bit juga dipercaya sebagai buah untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian menunjukkan, ada penurunan tekanan darah sistolik setelah enam jam mengonsumsi buah tersebut.

Sebab, kandungan nitrat di dalam buah bit berperan dalam penurunan tekanan darah.

• Sayuran Penurun Darah Tinggi yang Bisa Dicoba agar Tekanan Darah Stabil

6. Delima

Terakhir, buah untuk menurunkan darah tinggi adalah delima.

Menurut penelitian, mengonsumsi jus buah delima lebih dari satu cangkir sehari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan diastolik (batas bawah). 

Meski begitu, belum diketahui kandungan apa yang membuat buah delima dapat menurunkan tekanan darah.

Para peneliti menduga, kandungan kalium dan polifenol dalam buah inilah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain mengonsumsi buah penurun darah tinggi, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti membatasi asupan garam, membatasi konsumsi alkohol dan kafein, mengelola stres dengan baik, serta rutin berolahraga.

Jika cara-cara tersebut belum berhasil mengelola tekanan darah, sebaiknya Anda berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan pengobatan darah tinggi yang tepat.

Artikel ini telah tayang di Kontan.co.id dengan judul "6 Buah untuk Menurunkan Darah Tinggi: Ada Semangka hingga Delima"

(*)