Cara Menurunkan Diabetes Secara Alami ! Semoga Bermanfaat untuk Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi
Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), Indonesia berstatus waspada diabetes karena menempati urutan ke-7 dari 10 negara dengan
lihat foto
6. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik mengukur bagaimana Anda menyerap atau mencerna makanan, yang memengaruhi tingkat kenaikan kadar gula darah.
Jumlah dan jenis karbohidrat menentukan bagaimana makanan mempengaruhi kadar gula darah.
Makan makanan dengan indeks glikemik rendah telah terbukti mengurangi kadar gula darah pada mereka yang menderita diabetes.
Meskipun indeks glikemik makanan itu penting, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi juga penting.
Makanan dengan indeks glikemik rendah hingga sedang meliputi:
- bulgur
- jelai
- yogurt
- gandum
- kacang polong
- kacang-kacangan
- legum
- pasta gandum
- sayuran non-tepung
• Mengapa Mie Instan yang Dicampur dengan Nasi Dapat Meningkatkan Risiko Diabetes ?
7. Kelola tingkat stres
Stres bisa memengaruhi kadar gula darah Anda.
Hormon seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama stres.
Hormon-hormon ini menyebabkan kadar gula darah naik.
Satu studi menunjukkan, olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah.
Latihan dan metode relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga bisa membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.
(*)
