16 Buah Penurun Darah Tinggi dan Kolesterol, Akibat Jika Kedua Penyakit Ini Tak Terkontrol?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Kolesterol tinggi dan darah tinggi merupakan dua penyakit yang saling berinteraksi satu sama lain.

Darah tinggi, atau yang lebih dikenal dengan hipertensi dapat terjadi saat tekanan pembuluh darah melebihi normal.

Salah satu penyebabnya adalah adanya penumpukan kolesterol yang membuat pembuluh darah menyempit.

Menyempitnya pembuluh darah tersebut akan membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Jika hal tersebut sudah terjadi, maka pembuluh darah dan jantung lebih rentan mengalami kerusakan.

• 4 Manfaat Buah Nanas untuk Kolesterol, 4 Kandungan Nanas Mampu Menurunkan Kolesterol

Kedua penyakit tersebut memiliki satu faktor risiko yang sama, yaitu penyakit jantung.

Ketika kamu memiliki kedua faktor tersebut secara bersamaan, maka kamu perlu membuat perubahan dalam hidup yang dapat membuat risiko penyakit jantung jauh lebih berbahaya.

Pasalnya, jika kedua penyakit tersebut tidak dikontrol dengan baik, keduanya dapat menjadi pemicu dari serangan jantung dan stroke, bahkan kerusakan ginjal dan kehilangan penglihatan.

Ketika kamu mengalami serangkaian gejalanya, segera temui dokter ahli di rumah sakit terdekat untuk melakukan langkah penanganan dengan tepat.

Penanganan yang dilakukan akan mencegah pengidap mengalami serangkaian komplikasi berbahaya akibat kolesterol tinggi dan darah tinggi.

Perlu diketahui bahwa kehilangan nyawa merupakan komplikasi paling parah yang bisa saja dialami.

Daftar Buah Penurun Darah Tinggi

Dilansir dari alodokter.com, berikut adalah daftar buah-buahan penurun darah tinggi yang bisa Anda coba:

1. Pisang

Pisang adalah salah satu buah penurun darah tinggi yang bisa Anda konsumsi.

Kandungan kalium di dalam pisang membantu menyeimbangkan jumlah garam di dalam tubuh, sehingga mampu mengontrol tekanan darah.

Anda dapat mengonsumsi pisang secara utuh, memanggang, atau mencampurnya ke dalam sereal.

• 8 Manfaat Buah Duku untuk Ibu Hamil, Dari Turunkan Tekanan Darah Tinggi Hingga Cegah Kanker

2. Semangka

Buah semangka mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti vitamin A, vitamin C, kalium, dan magnesium.

Buah ini juga mengandung L-citrulline yang bisa membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

3. Anggur

Kandungan polifenol di anggur berguna untuk mengontrol tekanan darah.

Polifenol dikenal sebagai antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.

Selain itu, buah ini juga mengandung tinggi serat dan rendah kalori, sehingga jika dikonsumsi secara rutin bisa mencegah munculnya sindrom metabolik, termasuk hipertensi.

4. Kiwi

Kiwi memiliki berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, seperti vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium.

Sebuah penelitian menemukan bahwa penderita hipertensi yang rutin mengonsumsi tiga buah kiwi sehari mengalami penurunan tekanan darah yang lebih cepat.

5. Delima
Menurut penelitian, mengonsumsi jus buah delima lebih dari satu cangkir sehari selama empat minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (batas atas) dan diastolik (batas bawah).

Meski begitu, belum diketahui kandungan apa yang membuat buah delima dapat menurunkan tekanan darah.

Para peneliti menduga bahwa kandungan kalium dan polifenol dalam buah inilah yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

• Ciri ciri Diabetes di Usia Muda, Berikut Daftar Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes !

6. Buah bit

Buah bit juga dipercaya mampu menurunkan tekanan darah tinggi.

Sebuah penelitian menemukan adanya penurunan tekanan darah sistolik setelah enam jam mengonsumsi buah tersebut.

Hal ini karena kandungan nitrat di dalam buah bit berperan dalam penurunan tekanan darah.

Selain mengonsumsi buah penurun darah tinggi, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat, seperti membatasi asupan garam, membatasi konsumsi alkohol dan kafein, mengelola stres dengan baik, serta rutin berolahraga.

Daftar buah penurun kolesterol yang wajib dikonsumsi rutin

Dilansir dari hellosehat.com, jika Anda lebih suka melakukan cara alami untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa mengonsumsi berbagai pilihan buah penurun kolesterol berikut.

Beberapa buah yang bisa Anda konsumsi termasuk:

1. Apel

Apel adalah pilihan pertama dari buah penurun kolesterol.

Pasalnya, apel, terutama kulitnya, mengandung pektin, yaitu serat larut air yang ampuh menurunkan kolesterol.

Pektin bekerja dengan cara menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus, untuk dibawa keluar tubuh lewat urine dan feses.

Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang membantu mengurangi peradangan.

Terlebih, serat dari buah penurun kolesterol ini memberikan rasa kenyang yang lama, sehingga Anda dapat menghindari keinginan untuk makan makanan yang tidak sehat.

2. Alpukat

Buah lain yang dapat dikonsumsi sebagai penurun kolesterol adalah alpukat.

Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.

Salah satu buah penurun kolesterol ini juga kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa yang menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.

Mengonsumsi satu buah alpukat per hari bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Nutrition Journal menunjukkan selain memengaruhi kadar kolesterol, buah ini mampu memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.

Bahkan, rasa kenyang ini dapat bertahan hingga 3-5 jam setelah dikonsumsi.

• JAMBU BIJI Obat Ampuh Sembuhkan Banyak Penyakit, Diantaranya Darah Tinggi Hingga DBD

Buah penurun kolesterol ini juga dapat menstabilkan kadar gula darah.

Selain itu, buah ini juga kaya akan glutathione, antioksidan yang berperan dalam mencegah kanker dan penyakit jantung.

3. Pir

Pir termasuk salah satu buah penurun kolesterol.

Pasalnya, buah ini tinggi kandungan serat alaminya.

Satu buah pir dalam ukuran sedang dapat mencukupi 16% kebutuhan serat harian Anda.

Bahkan, nilai serat dari buah pir lebih tinggi daripada buah apel.

Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin.

Pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh sehingga kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh bisa menurun.

Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan buah ini sebagai salah satu pilihan dari buah penurun kolesterol.

4. Buah beri (stroberi, blueberry, cranberry)

Sama halnya dengan apel dan pir, buah-buahan beri kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL.

Sebuah penelitian yang dimuat di dalam The American Journal of Nutrition, dengan 72 subjek penelitian yang memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskuler, menunjukan bahwa asupan dua porsi buah beri per hari (satu porsi setelah makan siang, satu porsi setelah makan malam) dapat meningkatkan kadar kolesterol baik HDL dan menurunkan tekanan darah sistolik.

Sementara, pada penelitian yang dimuat dalam Nutrition Journal dengan subjek 16 wanita, asupan rutin dari buah-buahan ini dapat menurunkan kadar LDL dalam kurun waktu empat minggu.

Selain itu, buah-buahan beri ini juga tinggi akan polifenol, antioksidan yang baik dalam tubuh.

5. Anggur

Sama dengan buah yang lainnya, anggur juga kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.

Oleh karenanya, anggur masuk ke dalam daftar buah penurun kolesterol.

Penelitian yang terdapat di dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menunjukan bahwa anggur memiliki senyawa antioksidan tinggi, apalagi anggur merah.

Antioksidan dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kolesterol jahat atau LDL serta trigliserida dalam darah.

6. Pepaya

Buah lain yang bisa digunakan sebagai penurun kolesterol adalah pepaya.

Buah ini juga tinggi antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E.

Kolesterol bisa menempel pada pembuluh darah jika terjadi oksidasi, hingga akhirnya berkumpul membentuk plak dan menutupi pembuluh darah.

Ditambah lagi, vitamin E dan C pada pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraxonase.

Enzim ini yang akan menghambat terjadinya oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah.

Oleh karenanya, buah pepaya dapat mencegah terjadinya plak yang menutupi pembuluh darah.

7. Jambu biji

Jambu biji adalah salah satu yang dapat membantu menurunkan kolesterol.

Pasalnya, buah yang satu ini mengandung vitamin dan antioksidan yang bekerja melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.

Kadar kalium dan serat larut air dalam buah ini pun dapat membantu sebagai penurun kolesterol dan tekanan darah, sementara menaikkan kadar kolesterol baik HDL yang dapat mencegah berbagai penyakit jantung.

Penelitian yang terdapat di dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menunjukan bahwa asupan buah yang bisa digunakan sebagai penurun kolesterol ini sebanyak 400 gram per hari meningkatkan total kolestrol HDL dalam darah.

Selain itu, kadar antioksidan di dalam tubuh pun akan ikut meningkat.

8. Jeruk

Jeruk termasuk salah satu buah penurun kolesterol.

Pasalnya, salah satu jenis buah sitrus ini kaya akan serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.

Buah penurun kolesterol ini mengandung d-limonene, senyawa kimia yang bermanfaat untuk melarutkan kolesterol dan sekaligus membantu menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus.

Buah jeruk juga merupakan buah yang tinggi kadar vitamin C.

Vitamin C tidak hanya bekerja membantu mencegah penumpukan kadar kolesterol LDL, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.

9. Kiwi

Buah yang terkadang terasa asam di mulut ini dapat menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan kadar HDL di dalam tubuh.

Hal ini didukung oleh sebuah penelitian yang dimuat dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition.

Di dalam penelitian itu disebutkan bahwa mengonsumsi buah ini setiap hari selama 10 minggu dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dengan baik.

Di samping itu, buah ini juga mengandung serat larut air yang dapat menyerap air di dalam sistem pencernaan Anda.

Saat itu, serat larut air akan membentuk gel yang dapat menghalangi kemampuan usus untuk menyerap kolesterol.

Untuk membantu turunkan kolesterol, Anda bisa mengonsumsinya secara langsung atau meminumnya sebagai smoothie sesuai dengan selera.

10. Tomat

Buah lain yang bisa dikonsumsi sebagai penurun kolesterol adalah buah tomat.

Buah penurun kolesterol ini merupakan salah satu sumber terbaik untuk salah satu senyawa tanaman yang disebut lycopene.

Senyawa ini dapat menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL di dalam tubuh. (*)