APA Penyebab Gula Darah Naik? Kenali Gejala Darah Tinggi & Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Dalam ilmu kedokteran, gula darah adalah istilah yang mengacu kepada tingkat glukosa di dalam darah.

Konsentrasi gula darah, atau tingkat glukosa serum, diatur dengan ketat di dalam tubuh.

Glukosa yang dialirkan melalui darah adalah sumber utama energi untuk sel-sel tubuh.

Umumnya tingkat gula darah bertahan pada batas-batas yang sempit sepanjang hari: 4-8 mmol/l (70-150 mg/dl).

Tingkat ini meningkat setelah makan dan biasanya berada pada level terendah pada pagi hari, sebelum orang makan.

• INILAH POSISI Tidur Saat Darah Tinggi, Peneliti Telah Buktikan Cara Ini Ampuh Turunkan Darah Tinggi

Seusai makan, sistem pencernaan Anda akan memecah karbohidrat menjadi zat gula atau glukosa yang bisa diserap tubuh.

Begitu berada di dalam darah, hormon insulin yang dihasilkan oleh pankreas kemudian akan membantu glukosa untuk masuk ke sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.

Sementara itu, glukosa yang berlebih akan disimpan di hati untuk dipakai di kemudian hari.

Kadar gula darah di dalam tubuh bisa berubah karena beberapa faktor, seperti pola makan, metabolisme, dan efek samping obat-obatan tertentu.

Berikut adalah kisaran kadar gula darah normal pada tubuh yang penting untuk Anda ketahui:

• Sebelum makan atau setelah puasa selama setidaknya 8 jam: 70–100 mg/dL
• Sebelum tidur atau 2 jam setelah makan: kurang dari 140 mg/dL.
• Pemeriksaan gula darah sewaktu: kurang dari 200 mg/dL.

Untuk mengetahui kadar gula darah normal, tes gula darah bisa dilakukan di rumah sakit.

Jika ingin praktis, Anda bisa membeli alat tes gula darah yang bisa dipakai di rumah.

Namun, bila Anda ingin memantau kadar gula darah selama 2−3 bulan terakhir, maka diperlukan tes haemoglobin A1c (HbA1c) di laboratorium.

Tes gula darah rutin perlu dilakukan setiap hari oleh pasien diabetes yang mendapatkan pengobatan.

Hal ini penting untuk memastikan kadar gula darahnya terkontrol serta pengobatan diabetes yang dijalani efektif.

• PANTANGAN Darah Tinggi, Obat Darah Tinggi Alami Penurun Darah Tinggi Alami Paling Cepat

Gejala Gula Darah Naik

Meningkatnya kadar gula darah pada sebagian orang mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun.

Namun, cobalah untuk memerhatikan beberapa tanda di bawah ini guna mencegah gula darah tinggi terjadi secara tiba-tiba.

• Terjadi penurunan berat badan, namun nafsu makan bertambah.
• Sering merasa haus dan mulut terasa kering.
• Sering buang air kecil, terutama di pada malam hari.
• Kulit gatal dan terasa kering.
• Mudah merasa mengantuk dan lelah.
• Penglihatan menjadi buram.
• Sakit kepala.
• Susah konsentrasi.
• Kesemutan.
• Merasakan nyeri di bagian perut.
• Mudah terkena infeksi, misalnya infeksi kulit, sariawan, dan infeksi kandung kemih.

Gejala-gejala di atas dapat bertambah buruk jika tidak segera ditangani.

Bahkan beberapa penderita gula darah tinggi dapat merasakan gejala tambahan, berupa dehidrasi, pusing saat berdiri, sesak napas, hingga tidak sadarkan diri.

• DAUN Kumis Kucing Bermanfaat Sebagai Obat Turunkan Kadar Gula Darah dan Banyak Penyakit Lainnya

Untuk itu, segeralah konsultasikan ke dokter jika Anda merasakan gejala-gejala di atas, terutama bila memiliki riwayat penyakit diabetes.

Penyebab Gula Darah Naik

Kadar glukosa darah yang normal dapat berubah seiring waktu, dapat naik atau turun dari batas normalnya.

Berbagai hal dapat memicu perubahan kadar glukosa tersebut.

Penyebab gula darah naik yang paling umum meliputi:

• Dehidrasi
• Hormon
• Stres
• Penyakit tertentu
• Suhu ekstrem
• Penyebab gula darah turun yang paling umum meliputi:
• Pola makan yang tidak teratur atau melewatkan waktu makan
• Efek samping obat
• Efek samping insulin

• INILAH PENYAKIT Organ Reproduksi Pada Wanita dan Pria Hingga Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Cara menurunkan gula darah secara alami dengan mudah

Dilansir dari sehatq.com, bagi Anda yang punya gula darah tinggi, ada beberapa cara alami yang bisa dicoba untuk menurunkannya, seperti:

1. Rutin memantau kadar gula darah

Kadar gula darah yang tinggi umumnya tidak akan menimbulkan gejala hingga nilainya diatas 200 mg/dL.

Sehingga, memantaunya beberapa kali sehari bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah yang efektif.

Dengan begitu, ketika gula darah sudah mulai naik, Anda akan segera menyadarinya dan langsung melakukan cara untuk menurunkan kadarnya.

2. Cukupi kebutuhan cairan

Mencukupi kebutuhan cairan juga bisa jadi salah satu cara menurunkan gula darah yang paling sederhana.

Sebab, minum air yang cukup dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula yang terpendam di dalamnya, melalui urine.

Selain itu, air juga dapat membantu sirkulasi darah, dan mengurangi risiko terkena diabetes.

Perlu diingat, cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian adalah air dan minuman lain tanpa gula.

3. Perbanyak makan serat

Menambah asupan serat bisa jadi salah satu cara menyeimbangkan kadar gula darah yang efektif.

Sebab, serat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh.

Sehingga, risiko diabetes pun dapat berkurang.

• BAKTERI Treponema Pallidum Menyebabkan Penyakit? Penyakit Pada Sistem Reproduksi & Penyakit Kelamin

Makanan yang termasuk tinggi serat, di antaranya:

• Sayur
• Buah
• Kacang-kacangan
• Gandum

4. Olahraga teratur

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara menurunkan gula darah yang utama.

Dengan begitu, usaha Anda untuk menurunkan berat badan bisa lebih mudah tercapai.

Olahraga juga dapat meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh.

Sehingga, sel-sel di tubuh dapat memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah, dengan lebih efektif.

Tidak hanya sampai disitu, olahraga pun dapat membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi.

Jenis aktivitas yang baik untuk menurunkan gula darah di antaranya bersepeda, lari, jalan, angkat beban, dan berenang.

5. Batasi makanan karbohidrat

Secara alami, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula.

Kemudian, insulin akan membawa gula ke dalam sel.

Saat Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses tersebut akan terganggu, sehingga kadar gula darah akan meningkat.

Karena itu mengurangi asupan karbohidrat bisa jadi salah satu cara untuk menurunkan kadar gula darah yang efektif.

Untuk memulainya, Anda menjalani pengaturan pola makan dengan mengganti nasi putih menjadi nasi merah atau mengurangi makan roti, gorengan, maupun cemilan lain yang terbuat dari tepung.

6. Konsumsi ikan

Ikan tidak mengandung karbohidrat sama sekali.

Sehingga, kandungan gulanya pun nihil.

Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, dianggap sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang alami.

Selain diabetes, ikan jenis salmon, tuna, dan makarel juga kaya akan asam omega tiga, yang mampu mencegah penyakit jantung.

Jangan mengonsumsi ikan yang diolah dengan cara digoreng, atau mengandung banyak kandungan merkuri.

7. Istirahat yang cukup

Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi jumlah gula di dalam darah.

Kadar gula darah, umumnya akan meningkat saat pagi hari.

Lalu, dengan bantuan insulin alami di tubuh, kadar tersebut akan kembali turun secara perlahan.

Jika Anda kurang tidur, efeknya akan sama dengan resistensi insulin, dimana insulin di tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik.

Hal ini membuat orang yang kurang tidur kadar gula darahnya dapat meningkat cukup banyak.

8. Tambah frekuensi makan

Pengaturan pola makan adalah langkah utama dalam usaha menurunkan kadar gula darah.

Selain memilah menu yang baik untuk turunkan gula darah, Anda juga harus memperhatikan frekuensi makan Anda dalam satu hati.

Salah satu cara menurunkan gula darah yang paling efektif adalah dengan menyebar waktu makan Anda.

Jangan hanya makan satu kali sehari, tapi dalam porsi besar.

Anda justru lebih disarankan untuk makan 5 kali sehari namun dibagi dalam porsi yang lebih kecil.

Tentu, menu makanan yang dikonsumsi pun harus dipilih yang sehat dan sesuai dengan tingkat gula darah di tubuh.

9. Memilih makanan yang rendah indeks glikemik

Risiko diabetes tentu saja sangat tinggi pada orang yang tidak menjaga kadar gula darah dengan baik.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.

Jika Anda memiliki gula darah yang tinggi, maka untuk menurunkan gula darah tersebut sebaiknya mengonsumsi makanan yang rendah indeks glikemik.

Ini telah terbukti sebagai salah satu cara menurunkan gula darah yang efektif dalam jangka panjang pada penderita diabetes tipe-1 dan tipe-2.

Adapun makanan yang rendah indeks glikemik, yaitu makanan laut, daging, telur, gandum, kacang-kacangan, ubi jalar, jagung, buah-buahan, dan sayuran non-tepung. Semua asupan tersebut sangat bermanfaat untuk membantu menurunkan gula darah Anda.

10. Redakan stres

Terakhir, meredakan stres juga bisa dilakukan sebagai salah satu cara menurunkan gula darah secara alami.

Mengapa bisa begitu?

Sebab, saat stres, tubuh akan menyimpan lebih banyak energi agar sewaktu-waktu bisa langsung digunakan oleh sel saat dibutuhkan.

Cadangan energi tersebut, disimpan dalam bentuk lemak dan glukosa.

Pada pengidap diabetes, sel tidak dapat menggunakan cadangan energi ini.

Sehingga, glukosa tetap tersimpan di dalam darah, mengakibatkan kadar gula darah semakin tinggi.

Untuk redakan stres, Anda bisa mencoba untuk mempelajari teknik relaksasi, tai chi, atau yoga.

11. Konsumsi cuka apel

Konsumsi cuka apel dapat membantu menurunkan kadar gula darah di dalam tubuh.

Selain itu, bahan satu ini juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin.

Cara konsumsi cuka apel sangat mudah, Anda tinggal mencampurnya dengan air putih atau bisa digunakan sebagai saus salad.

Jika hendak mengonsumsi cuka apel, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

12. Konsumsi ekstrak kayu manis

Mengonsumsi ekstrak kayu manis terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dengan cara menurunkan resistensi insulin di tingkat sel.

Studi menyebut, konsumsi ekstrak kayu manis dapat menurunkan kada gula darah hingga 29 persen.
13. Jaga berat badan tetap ideal

Menjaga berat badan tetap ideal dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.

Tidak hanya itu, punya berat badan yang ideal juga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. (*)