MANFAAT Kandungan Vitamin A Bagi Tubuh Manusia, Ini Buah dan Makanan yang Mengandung Vitamin A

Selain memiliki kandungan vitamin A, buah aprikot juga mengandung serat dan antioksidan. 

Akan tetapi, pastikan Anda mengonsumsi buah aprikot kering dalam porsi yang wajar.

Pasalnya, buah aprikot kering banyak mengandung kalori dan gula yang mungkin dapat mengganggu kondisi kesehatan Anda. 

• GEJALA Kanker Serviks Stadium 2 & Kanker Serviks Stadium 3, Ini Cara Menyembuhkan Kanker Serviks

8. Jeruk bali 

Jeruk bali juga dikenal sebagai buah yang banyak mengandung vitamin A.Bahkan, kandungan vitamin A yang terdapat pada jeruk bali lebih tinggi dibandingkan dengan jenis buah jeruk lainnya.

Hal ini terbukti dalam 100 gram jeruk bali bisa memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 1.150 IU. 

Manfaat jeruk bali tak hanya berasal dari kandungan vitamin A yang terkandung di dalamnya, melainkan juga vitamin dan mineral penting lainnya. 

Beberapa manfaat jeruk bali di antaranya menurunkan berat badan, mengurangi risiko batu ginjal, meningkatkan sistem imun tubuh, hingga menyehatkan jantung. 

9. Labu 

Vitamin A terdapat pada buah-buahan, seperti labu.Kabar baiknya, selain memiliki kandungan vitamin A yang tinggi, buah labu juga mengandung tinggi serat, kalium, dan magnesium, serta rendah kalori. 

Dengan banyak mengonsumsi buah yang mengandung vitamin A di atas, maka kebutuhan vitamin A bisa terpenuhi. 

10. Stroberi 

Siapa yang sangka kalau buah stroberi juga merupakan buah yang mengandung vitamin A?

Konsumsi 100 gram buah stroberi dapat memenuhi kebutuhan vitamin A sebanyak 12 IU. 

Selain vitamin A, stroberi juga kaya akan kandungan vitamin C, vitamin B9, kalium, dan mangan. 

11. Jeruk keprok (tangerine) 

Tangerine, atau yang lebih dikenal dengan sebutan jeruk keprok di tengah masyarakat Indonesia, merupakan buah yang mengandung vitamin A! 

Selain mengandung nutrisi lain seperti vitamin C, jeruk keprok pun dilengkapi dengan kandungan vitamin A yang cukup tinggi.

Di dalam 100 gram jeruk keprok, terdapat 14 persen angka kecukupan gizi (AKG) vitamin A harian Anda.

Daftar Makanan yang Mengandung Vitamin A

Vitamin A dalam makanan terbagi dalam dua bentuk, yaitu retinol (vitamin A1) yang ditemukan pada makanan hewani, dan karotenoid (beta karoten) yang ditemukan pada makanan nabati.

Retinol banyak ditemukan pada hati sapi. Setiap 1 porsi hati sapi (70 gram) mengandung sekitar 6000 mcg retinol, yang setara dengan 7 kali kebutuhan vitamin A kita sehari.

Dilansir dari alodokter.com, beberapa makanan hewani lainnya yang mengandung vitamin A antara lain adalah:

• Ikan makarel atau salmon
• Minyak hati ikan kod
• Telur ikan atau caviar
• Hati ayam
• Keju
• Telur rebus

• DAGING Tumbuh Dalam Rahim Muncul Bertahun - Tahun Pada Masa Subur Wanita

Beta karoten adalah zat pada tanaman yang dengan cepat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Makanan banyak mengandung beta karoten meliputi:

• Ubi jalar
• Labu
• Buah kesemek
• Sawi
• Wortel
• Paprika merah
• Bayam

Manfaat Vitamin A untuk Kesehatan

Dilansir dari alodokter.com, vitamin A memiliki beragam manfaat yang diperlukan oleh tubuh manusia, antara lain:

1. Menjaga kesehatan mata
Salah satu manfaat vitamin A yang paling terkenal adalah dapat menjaga kesehatan mata.

Mencukupi kebutuhan nutrisi ini terbukti mampu melindungi mata dari kerusakan sel, menjaga penglihatan tetap taham, dan menurunkan risiko munculnya berbagai penyakit mata, seperti rabun senja dan degenerasi makula terkait usia.

2. Memperkuat daya tahan tubuh

Selain bermanfaat untuk penglihatan, mencukupi asupan vitamin A dari makanan juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik, sehingga kuat melawan serangan penyakit.

Hal ini diduga karena vitamin A turut berperan dalam pembentukan sel-sel imun untuk melawan infeksi dan menghasilkan antibodi yang kuat.

3. Menjaga kesehatan organ reproduksi

Vitamin A merupakan salah satu nutrisi yang penting bagi perkembangan sperma dan sel telur.

Itulah sebabnya, diperlukan asupan vitamin A yang cukup untuk menjaga dan meningkatkan kesuburan pria maupun wanita.

Meski begitu, Anda juga perlu mencukupi asupan nutrisi lainnya, seperti folat, vitamin B, vitamin C, omega-3, antioksidan, serta mineral, seperti zat besi, zinc, dan selenium, guna menjaga kesehatan organ reproduksi.

• DERETAN Manfaat Buah Kepel, Buah Kepel Digemari Puteri Keraton - Keraton di Jawa

4. Mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin

Agar tumbuh kembang janin bisa berlangsung dengan optimal, ibu hamil perlu mencukupi asupan nutrisi sehari-hari, termasuk vitamin A.

Vitamin ini juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh ibu hamil tetap kuat, sehingga lebih jarang sakit selama hamil.

Namun, asupan vitamin A saat hamil sebaiknya diperoleh dari makanan. Bila ingin mengonsumsi suplemen vitamin A, ibu hamil perlu berkonsultasi dulu dengan dokter. Hal ini karena vitamin A dosis tinggi berisiko menimbulkan kecacatan pada janin.

5. Mengurangi risiko munculnya penyakit kronis

Vitamin A diketahui bersifat antioksidan sehingga bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas atau stres oksidatif.

Dengan memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin A, Anda dapat menekan risiko munculnya berbagai penyakit kronis akibat stres oksidatif, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker, temasuk kanker serviks, kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker kandung kemih. (*)