Mana yang Lebih Baik, Bubuk Kolagen VS Kapsul Kolagen?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Pola makan yang sehat sangat penting untuk kesehatan kulit secara keseluruhan, dan itu berarti juga makan buah dan sayuran, lemak sehat , dan protein tanpa lemak.

Saat ini, kita berbicara tentang kolagen yang mampu memberikan semua yang dibutuhkan bagi tubuh.

Kolagen sangat berperan sangat penting karena tubuh kita bisa memproduksi kolagen secara alami.

Untuk merangsang kolagen secara alami, ada baiknya kita mengupayakan mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi kolagen.

Daftar buah dan sayur yang mengandung kolagen saat ini sangat banyak dan sudah ada ilmiah yang menjelaskan.

[Updata Informasi Lainnya Disini]

• Daftar Buah yang Mengandung Kolagen Alami Nabati, Bisa Dikonsumsi Oleh Vegetarian

Apakah Kolagen yang Dapat Ditelan Efektif?

Agar kolagen memiliki kesempatan untuk membuatnya masuk ke kulit di mana ia dapat memiliki efek terukur, itu perlu diserap melalui usus ke dalam aliran darah.

Jadi, apakah itu benar-benar menghaluskan kerutan?

Buktinya adalah prosesnya tidak begitu efisien di mana kolagen yang Anda makan sekarang muncul di kulit Anda nanti, kata Dr. Bowe, yang bersemangat untuk mendidik pasiennya tentang kolagen secara langsung maupun di media sosial seperti TikTok-nya. (@drwhitneybowe).

Setelah mengkonsumsi kolagen, molekul dipecah menjadi di- dan tri-peptida, yang terbuat dari asam amino .

Bowe mengatakan peptida ini kemudian diserap melalui usus dan memasuki aliran darah, di mana mereka pindah ke pembuluh darah di kulit.

“Begitu potongan-potongan kecil kolagen ini sampai ke kulit, mereka bertindak seperti sinyal ke sel pembuat kolagen yang disebut fibroblas yang memberi tahu kulit Anda bahwa ada luka yang perlu diperbaiki,” jelas Bowe, sesuatu yang sejalan dengan kesimpulan para peneliti di sebuah artikel yang diterbitkan pada Maret 2020 Nutrients .

• Pengertian Kolagen dan Efek Samping Kolagen untuk Tubuh, Apa Saja?

Pikirkan ketika Anda mendapatkan goresan pada kulit Anda. Luka tersebut sekarang telah merusak kolagen, yang memicu lebih banyak produksi kolagen selama proses penyembuhan.

Kecuali dalam contoh mengambil bubuk kolagen ini, Anda tidak menyebabkan luka pada kulit Anda - tetapi kehadiran potongan-potongan kecil kolagen ini telah mengubah mekanisme penyembuhan luka tubuh Anda menjadi "aktif," jelas Bowe.

Hasil tangkapan? Kolagen ada di mana-mana di tubuh Anda. Jadi Anda tidak bisa memberi tahu suplemen kolagen di mana Anda ingin kolagen bekerja. Beberapa mungkin diarahkan ke sendi, misalnya. "Tubuh Anda membuat keputusan ini untuk Anda," kata Bowe.

Terlebih lagi, data masih muncul, dan masih ada pertanyaan tentang berapa banyak kolagen oral yang diserap ke dalam aliran darah, kata Garshick.

Beberapa bukti menjanjikan, termasuk satu penelitian yang melihat efek mengonsumsi suplemen kolagen terhidrolisis oral selama 90 hari dan menemukan bahwa hal itu mengarah pada peningkatan hidrasi kulit, elastisitas, dan kerutan lebih baik daripada plasebo, menyimpulkan ulasan dan meta-analisis diterbitkan pada Maret 2021 di International Journal of Dermatology .

Suplemen ini tidak membawa risiko kesehatan yang serius bagi kebanyakan orang, tetapi tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda sedang menjalani pengobatan apa pun agar aman.

Juga, perlu diingat bahwa produk ini bisa mahal, kata Garshick. Oleh karena itu, mereka mungkin tidak layak mengingat kurangnya penelitian di belakang mereka.

Dengan itu, inilah yang perlu diketahui tentang sumber kolagen paling populer:

Seperti disebutkan, beberapa skeptisisme seputar suplemen kolagen tetap ada, tetapi dari cara eksternal untuk meningkatkan kolagen, mereka mungkin yang paling efektif.

• Tips Memilih Suplemen Kolagen yang Baik

Kapsul kolagen dapat diformulasikan sebagai kolagen dalam bentuk bubuk, meskipun beberapa merek juga akan menyertakan bahan pendukung kulit lainnya, seperti asam hialuronat dan vitamin C .

Bubuk mengharuskan Anda menikmati meminumnya dalam cairan atau dicampur ke dalam smoothie.

Kolagen juga bisa dibuat menjadi bergetah, yang kemudian ditambahkan gula, serta bahan lain untuk mengikat semuanya menjadi bentuk bergetah. Jika Anda tidak menyukai permen karet, kapsul adalah pilihan alternatif.

Namun, pindai label dan lihat dosis peptida kolagen dalam porsi kapsul yang direkomendasikan dan bandingkan dengan apa yang Anda dapatkan dalam bubuk.

Dosis 2,5 hingga 10 gram (g) peptida kolagen per hari digunakan dalam studi klinis berkualitas baru-baru ini untuk melihat peningkatan produksi kolagen yang mengarah pada hidrasi dan elastisitas kulit yang lebih baik dan peningkatan penuaan kulit, menurut ulasan yang diterbitkan di jurnal Journal of Drugs in Dermatology pada Januari 2019 .

Bubuk Kolagen vs. Kapsul Kolagen

Kolagen dapat diambil dalam bentuk bubuk atau kapsul, dan ini termasuk peptida kolagen, yang dipecah menjadi kolagen. Salah satu perbedaan utama antara keduanya adalah dosis per porsi.

Misalnya, satu sendok merek bubuk populer yang disebut Vital Proteins mengandung 20 g peptida kolagen, sedangkan kapsul kolagen merek itu sendiri (yang mengandung bubuk peptida kolagen di dalam kapsul) hanya mengandung 3,3 g peptida kolagen per dosis, yaitu enam kapsul.

Ini membutuhkan komitmen untuk menelan beberapa pil secara teratur: Mereka merekomendasikan minum enam kapsul dua kali sehari untuk 6,6 g peptida kolagen setiap hari.

Sediakan bubuk kolagen yang sesuai dengan anggaran Anda, carilah suplemen kolagen bovine atau marine, yang mengandung kolagen tipe 1 dan 3 yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit, dari merek ternama.

Merek suplemen tepercaya akan menggunakan pengujian lab pihak ketiga independen untuk memvalidasi bahwa produk mereka mengandung apa yang mereka katakan dan bebas dari kontaminan.

Vital Proteins Collagen Peptides ($25, VitalProteins.com ), Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolyzate ($25,99, GreatLakesGelatin.com ), dan Peptida Kolagen Sadar Langsung ($ 28,99, WeLiveConscious.com ) adalah tiga opsi yang sesuai dengan tagihan.

Ini juga membantu jika formula (atau diet Anda) mengandung vitamin C, yang penting dalam produksi kolagen.

Jika Anda lebih tertarik dengan kapsul, Hum ($40, Hum.com ) menjual kapsul kolagen yang mengandung campuran peptida kolagen, serta bahan ramah kulit lainnya seperti asam hialuronat.

Satu porsi tiga kapsul menyediakan 600 miligram (mg) peptida kolagen (setara dengan 0,6 g). Olly Glowing Skin ($ 13,99, Olly.com ) permen karet memiliki 120 mg peptida kolagen per porsi dua gummy (setara dengan 0,12 g).

Oleh karena itu, Anda harus meminum banyak kapsul untuk mendapatkan jumlah yang hampir sama dengan bedak.

Beberapa kapsul kolagen juga ditujukan untuk kesehatan sendi dan mengandung kolagen tipe 2, jadi pastikan Anda memiliki tipe 1 atau 3 (atau keduanya), atau katakan secara khusus menargetkan kesehatan kulit.

Vital Proteins Collagen Peptides Capsules adalah salah satu brand yang menyediakan apa yang Anda butuhkan. (*)