Tips Menambah Berat Badan dengan Cepat ! Makanan Penambah Berat Badan & 8 Cara Menaikkan Berat Badan

Sama halnya dengan kegemukan atau obesitas, memiliki badan kurus juga berisiko menimbulkan berbagai penyakit atau masalah kesehatan.

Editor: Jimmi Abraham

Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.

Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori menguntungkan.

Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:

  • Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan lain-lain
  • Buah kering, seperti kismis, kurma, prem dan lain-lain
  • Susu murni
  • Yogurt penuh lemak
  • Keju
  • Minyak zaitun extra virgin
  • Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah
  • Daging ayam
  • Daging sapi
  • Babi
  • Kambing
  • Kentang
  • Ubi
  • Cokelat hitam
  • Alpukat
  • Selai kacang
  • Santan
  • Granola

Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan kadang-kadang Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan bahkan jika Anda merasa kenyang.

5. Olahraga angkat beban dan latihan kekuatan

Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan.

Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.

Jika Anda benar-benar tidak sehat atau baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk meminta bantuan pelatih yang memenuhi syarat untuk membantu memulai olahraga ini.

Anda mungkin perlu juga berkonsultasi dengan dokter jika memiliki masalah tulang atau masalah medis.

6. Perhatikan waktu minum

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat Anda merasa kenyang, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan asupan kalori yang cukup.

Jadi, jangan minum air sebelum makan.

Akan lebih baik, jika Anda minum minuman tinggi kalori bersamaan dengan makan atau sebelum makan sebagai cara untuk menambah berat badan secara alami.

7. Jangan merokok

Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok.

Hal ini dikarenakan, merokok pada dasarnya bisa memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Jadi, Anda lebih baik tidak merokok jika ingin menambah berat badan.

8. Cobalah smoothies

Melansir Mayo Clinic, jangan minum soda, kopi, teh atau minuman lain dengan sedikit kalori dan sedikit gizi jika Anda sedang mengupayakan penambahan berat badan.

Sebagai gantinya, minumlah smoothie atau milk shake yang dibuat dengan susu dan buah segar atau beku, dan taburkan sedikit biji rami.

Dalam beberapa kasus, penggantian makanan cair mungkin disarankan untuk menambah berat badan.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jangan Ragu Mencoba, Ini 8 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

(*)

Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved