Kurang Dari 5 Menit, Rasa Lapar Anda akan Hilang, Ikuti Latihan Mudah Ini!

Kurang Dari 5 Menit, Rasa Lapar Anda akan Hilang, Ikuti Latihan Ini! 

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID -  Salah satu masalah terbesar dengan latihan yang baik adalah bahwa itu mungkin membuat Anda merasa lapar.

Dan jika Anda makan berlebihan, Anda agak kehilangan inti dari rutinitas Olahraga.

Baca: Lapar Tengah Malam? Ini Rumah Makan 24 Jam di Pontianak

Baca: Bukannya Kenyang, 3 Makanan Ini Malah Membuat Kita Semakin Lapar

Baca: Lapar Setelah Berolahraga? Ini yang Harus Kamu Makan Supaya Tetap Sehat!

Yang mengatakan, ada banyak latihan yang dapat membantu Anda melawan rasa lapar, membuat Anda puas dan sehat.

Dilansir dari Bright Side, berikut ini beberapa latihan yang dapat membantu Anda mengalahkan rasa lapar dalam 5 menit (atau kurang)!

1. Napas katak

Latihan senam Cina sederhana ini dikatakan untuk membantu melawan rasa lapar, bahkan jika Anda belum makan sepanjang hari.

Dapatkan dukungan, seperti meja atau kursi kecil.

Bersandar siku Anda terhadapnya. Atau, bersandar di dinding.

Ambil napas dalam-dalam dan pada saat yang sama tarik perut sejauh yang Anda bisa.

Tahan napas selama 3-4 detik.

Buang napas dan rilekskan otot perut.

Ulangi 10 kali.

Melakukan latihan ini sebelum makan terutama dikatakan bermanfaat.

Perasaan lapar akan hilang segera atau setelah beberapa menit.

2. Katak bergoyang di atas ombak

Jelas, katak adalah ahli dalam menjaga selera makan Anda.

Ini adalah latihan yang mengharuskan Anda berbaring telentang.

Angkat sedikit kaki Anda, jaga agar tetap sejajar.

Tekan satu tangan ke dada dan tangan lainnya ke perut Anda.

Rentangkan dada Anda dengan bernapas.

Lakukan latihan ini sebelum makan, dan ini bisa membantu Anda menjadi puas dengan sedikit makanan.

3. Lotus

© PxHere

Sebagai perpanjangan dari latihan Cina yang disebutkan di atas, ada juga gerakan yang dapat membantu Anda mengendalikan pernapasan dan berpikir.

Lipat kaki Anda sehingga lutut Anda menonjol, seperti kelopak bunga lotus, sambil menjaga punggung tetap lurus.

Tahan selama 5 menit dan hanya fokus pada pernapasan Anda.

4. Anjing menghadap ke bawah

© Iveto / Wikimedia Commons

Berlatih yoga dapat membantu Anda melawan keinginan untuk makan berlebihan hingga 51%, menurut penelitian.

Beberapa pose sederhana, seperti anjing yang menghadap ke bawah, dapat melakukan trik dan membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari.

Dalam latihan ini, Anda merangkak dan secara bertahap lipat batang tubuh Anda menjadi V terbalik

5. Cobra

Pertama, tempatkan diri Anda dalam pose anjing menghadap ke bawah.

Selanjutnya, transisi untuk berbaring tengkurap dan secara bertahap mengangkat kepala Anda, menjaga leher Anda tetap lurus, meniru ular itu.

Pegang pose ini selama 15 hingga 30 detik sebelum kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.

6. Papan

Mirip dengan kobra, mulailah dalam pose anjing menghadap ke bawah.

Perlahan-lahan, gerakkan kepala Anda ke depan, berikan kesan bahwa Anda mengangkat diri Anda dari tanah dengan tangan Anda, sebelum kembali ke anjing yang menghadap ke bawah.

Beberapa orang juga mencoba "papan samping", yang mengharuskan mereka menahan diri dengan satu tangan.

7. Pohon

Anda bahkan dapat membantu diri sendiri sambil berdiri!

Berdiri tegak dengan tangan di samping Anda.

Angkat satu kaki dan letakkan di paha bagian dalam yang sesuai.

Letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa dan pegang.

Kemudian ganti kaki dan lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.

8. Setengah kapal

Untuk pose ini, duduklah di tanah dengan kaki tegak, lalu tekuk di lutut, dan angkat sedikit ke udara.

Raih tangan Anda lurus di samping kaki dan tahan pose ini selama beberapa detik.

9. Bajak

Kali ini, berbaring telentang dan rileks sebentar.

Angkat kaki Anda lurus ke atas dan gerakkan ke arah dan akhirnya melewati kepala Anda, pada akhirnya mencoba menyentuh lantai.

Bahkan jika Anda tidak dapat mencapai lantai, hanya bergerak sejauh yang Anda bisa dan tahan selama beberapa detik.

10. Prajurit

Ada beberapa prajurit atau pose "Virabhadrasana", tetapi ada satu yang diyakini dapat membantu melawan kelaparan.

Pertama, berdiri tegak di atas matras yoga Anda.

Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kiri Anda, letakkan di sudut 45º, dan tekuk lutut kanan Anda, jaga agar kaki kiri tetap lurus.

Bawa kedua tangan ke samping.

Tahan selama beberapa detik.

11. Lompat tali

Beberapa latihan sederhana, yang bahkan dapat dilakukan adik perempuan Anda, dapat membantu melawan rasa lapar.

Menurut sebuah studi tahun 2013, pria yang berolahraga dengan lompat tali memiliki keinginan untuk makan kurang dari pria yang mencoba bersepeda.

Diyakini bahwa tekanan tambahan yang diberikan pada otot dan tulang membantu melawan rasa lapar.

12. Angkat beban

Mirip dengan lompat tali, olahraga apa pun yang memberi tekanan pada otot dan tulang Anda dapat membantu mengurangi rasa lapar.

Masuk akal untuk memotong perantara dan menggunakan otot Anda di sini dan sekarang.

Angkat beban atau ikuti kelas kickboxing. (*)