Air Putih vs Minuman Isotonik, Mana yang Lebih Tepat Dikonsumsi Setelah Olahraga?

Ringkasan Berita:

• Selama pertandingan, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, uap air dari pernapasan, hingga pembuangan urine. 
• Minuman isotonik terbukti bermanfaat ketika olahraga dengan intensitas tinggi atau durasi panjang. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan sekitar 30 gram karbohidrat per jam untuk olahraga 1–2 jam

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Seiring meningkatnya popularitas olahraga padel sebagai aktivitas fisik berintensitas tinggi, banyak pemain sering mengalami kebingungan soal apa yang sebaiknya diminum setelah pertandingan. 

Sebagian besar memilih air putih karena dianggap paling aman, alami, mudah diserap tubuh, serta tidak mengandung gula tambahan. 

Di sisi lain, tidak sedikit pula yang lebih percaya pada minuman isotonik yang diklaim lebih efektif dalam menggantikan elektrolit yang hilang selama tubuh berkeringat.

Perdebatan mengenai pilihan terbaik ini terus bermunculan, terutama karena tidak semua pemain memiliki kebutuhan cairan yang sama. 

Tingkat dehidrasi dan kebutuhan rehidrasi dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti durasi permainan, intensitas gerakan, suhu lingkungan, serta kondisi fisik masing-masing atlet. 

Oleh karena itu, memahami fungsi dasar air putih dan minuman isotonik menjadi penting agar pemain dapat menentukan minuman yang paling tepat usai bermain padel.

• ANJLOK! Harga Emas Dunia Besok 21 November 2025 Hasil Prediksi Analis Pakar Bisnis Dunia

Pentingnya Rehidrasi Setelah Bermain Padel

Selama pertandingan, tubuh kehilangan cairan melalui keringat, uap air dari pernapasan, hingga pembuangan urine. 

Mengingat lebih dari separuh komposisi tubuh manusia tersusun dari air, kekurangan cairan sedikit saja bisa memberikan dampak signifikan.

 Gangguan tersebut dapat berupa penurunan performa motorik, reaksi tubuh yang melambat, kelelahan otot, hingga berkurangnya konsentration saat bermain.

Standar kebutuhan harian cairan juga berbeda antara tiap individu. Secara umum, perempuan disarankan mencukupi asupan cairan sekitar 2,7 liter per hari, sedangkan laki-laki membutuhkan kurang lebih 3,7 liter. 

Karena padel melibatkan sprint, pukulan kuat, serta pergerakan berulang dalam waktu singkat, banyak pemain mengeluarkan keringat yang cukup banyak, terutama jika bermain di luar ruangan saat cuaca panas atau dalam durasi yang lama.

Kandungan dan Manfaat Minuman Isotonik

Menurut laporan Healthline pada Rabu 19 November 2025, minuman isotonik tidak hanya berfungsi mengembalikan air tubuh, tetapi juga dilengkapi tambahan karbohidrat serta elektrolit. Karbohidrat dalam minuman tersebut biasanya berkisar antara 6–8 persen, atau sekitar 14 gram dalam setiap 240 ml penyajian. 

Kandungan ini berfungsi sebagai suplai energi cepat untuk membantu menjaga cadangan glikogen otot agar tidak cepat menurun selama aktivitas fisik intens.

Elektrolit seperti natrium dan kalium berperan menjaga keseimbangan cairan antar sel, memperlancar transmisi sinyal saraf, serta membantu kontraksi otot bekerja secara optimal.

Banyak produsen juga menawarkan versi isotonik rendah atau tanpa karbohidrat untuk pemain yang menginginkan pemulihan elektrolit tanpa tambahan kalori, sehingga pilihannya dapat disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing pemain.

Manfaat Minuman Isotonik

Minuman isotonik terbukti bermanfaat ketika olahraga dengan intensitas tinggi atau durasi panjang. Penelitian menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan sekitar 30 gram karbohidrat per jam untuk olahraga 1–2 jam dan hingga 60 gram per jam untuk aktivitas 2–3 jam.

Minuman isotonik membantu menggantikan elektrolit yang hilang, terutama jika  berkeringat banyak. Keuntungan lainnya adalah rasa minuman isotonik membuat pemain cenderung minum lebih banyak, sehingga cocok bagi orang yang mudah dehidrasi.

Kapan Sebaiknya Minum Air Putih?

Air putih adalah pilihan yang sangat baik jika durasi permainan Anda kurang dari 60 menit atau intensitasnya tidak terlalu tinggi. Air putih tidak mengandung gula maupun kalori tambahan yang bisa mengganggu program penurunan berat badan.

Selain itu, padel pada tingkat rekreasional biasanya tidak menghabiskan simpanan energi sebanyak olahraga ketahanan seperti lari jarak jauh. Oleh karena itu, sebagian besar pemain kasual tidak memerlukan karbohidrat tambahan dari minuman isotonik.

• Cloudflare Indonesia Terancam Diblokir, Komdigi Ungkap Penyebab dan Alasannya

Apakah Minuman Isotonik Menghambat Penurunan Berat Badan?

Minuman isotonik mengandung karbohidrat yang berarti menambah kalori. Dalam satu botol 355 ml, biasanya terkandung sekitar 80 kalori. Jika sesi main padel Anda tidak cukup intens untuk membakar banyak kalori, minuman isotonik dapat membuat defisit kalori lebih sulit dicapai.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman isotonik tidak benar-benar menggantikan semua kalori yang terbakar saat berlari. Untuk jenis olahraga dengan pembakaran kalori rendah, seperti latihan beban ringan, minuman ini juga tidak memberikan tambahan energi yang sebanding.

Mana yang Lebih Menghidrasi: Air Putih atau Isotonik?

Baik air putih maupun minuman isotonik sama-sama dapat menghidrasi tubuh dengan efektif. Penelitian menemukan tidak ada perbedaan signifikan antara hidrasi dari air putih, minuman isotonik, soda, hingga teh.

Beberapa minuman seperti susu, jus jeruk, dan oral rehydration solution bahkan memberikan hidrasi lebih kuat karena kandungan elektrolit yang tinggi. Selain itu, rasa minuman yang lebih enak dapat mendorong seseorang minum lebih banyak, sehingga secara tidak langsung membantu menjaga hidrasi.

Pilihan terbaik tergantung durasi dan intensitas main padel Anda. Air putih cukup untuk permainan kurang dari satu jam atau intensitas rendah hingga sedang. Sementara itu, minuman isotonik lebih cocok jika Anda bermain lama, berkeringat banyak, bermain di cuaca panas, atau membutuhkan pemulihan cepat. (*)

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp