10 Makanan yang Sebaiknya Dibatasi agar Jantung Tetap Sehat

Alternatif: buah segar, yogurt plain, kacang tanpa garam (secukupnya), popcorn tanpa banyak garam/mentega.

6. Pastry, Donat, Kue Kering, dan Biskuit Tertentu

Banyak produk pastry mengandung tepung olahan, gula tinggi, serta lemak jenuh/lemak trans. Kebiasaan mengonsumsi makanan ini dapat memperburuk profil kolesterol dan memicu peradangan, terutama bila dikonsumsi rutin.

Alternatif: oat, roti gandum utuh, camilan homemade dengan gula dan minyak lebih terkontrol.

7. Daging Berlemak dan Kulit Ayam

Bagian daging yang berlemak dan kulit ayam mengandung lebih banyak lemak jenuh. Konsumsi lemak jenuh berlebihan dapat meningkatkan LDL dan mempercepat pembentukan plak pada pembuluh darah.

Alternatif: potongan daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, protein nabati (tempe/tahu).

8. Produk Susu Tinggi Lemak

Produk susu tinggi lemak (full cream, keju tinggi lemak, krim) cenderung mengandung lebih banyak lemak jenuh, yang pada sebagian orang dapat memengaruhi kadar kolesterol jika dikonsumsi berlebihan dan sering.

Alternatif: susu rendah lemak, yogurt plain rendah lemak, atau sumber kalsium lain seperti tahu/tempe dan sayuran hijau.

9. Makanan Bersantan dan Berminyak

Santan kental dan masakan yang dimasak lama sering tinggi lemak jenuh, terlebih bila ditambah minyak berlebih. Sesekali tidak masalah, tetapi terlalu sering dapat berdampak pada kolesterol dan kesehatan pembuluh darah.

Alternatif: santan encer secukupnya, sayur bening, sup, pepes, atau olahan rebus/panggang.

10. Alkohol Berlebihan

Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah, trigliserida, serta mengganggu irama jantung pada sebagian orang. Selain itu, alkohol juga menambah kalori.

Alternatif lebih sehat:
Jika memungkinkan, batasi atau hindari alkohol dan pilih minuman non-alkohol yang lebih aman.

• 5 Bantuan Sosial Cair Mulai 9 Maret 2026: BLT Dana Desa, PKH, hingga BPNT Siap Disalurkan

Tips Praktis Agar Jantung Lebih Sehat

Agar tidak sekadar "menghindari", berikut langkah yang lebih mudah diterapkan sehari-hari:

- Perbanyak serat: sayur, buah, oat, kacang-kacangan, biji-bijian.

- Pilih lemak baik: alpukat, ikan berlemak (salmon/sarden), minyak zaitun, kacang.

- Batasi gula dan garam: biasakan cek label "gula" dan "natrium".