7 Tips Menambah Tinggi Badan Secara Alami untuk Anak, Remaja dan Dewasa Muda

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tinggi badan seseorang ditentukan oleh banyak faktor, seperti jenis kelamin, asupan nutrisi, pola tumbuh kembang, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

Namun, faktor genetik atau keturunan memegang peran paling besar dalam pertumbuhan dan tinggi maksimal seseorang.

Untuk menambah tinggi badan, fokuslah pada kebiasaan sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, dan menjaga postur tubuh.

Olahraga seperti lompat tali, berenang, dan bersepeda membantu memicu hormon pertumbuhan dan memperkuat tulang. 

Asupan makanan kaya protein, kalsium, dan vitamin D penting untuk tulang dan otot, sementara tidur yang cukup mendukung proses pelepasan hormon pertumbuhan. 

• Tips Sukses Interview Kerja dengan Metode STAR, Bikin Percaya Diri dan Beri Kesan Positif

Berikut beberapa tips menambah tinggi badan secara alami, terutama untuk anak-anak, remaja, dan orang dewasa muda yang masih dalam masa pertumbuhan:

1. Nutrisi Seimbang

Konsumsi makanan kaya protein (telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, susu) untuk menunjang pertumbuhan otot dan tulang.

Perbanyak kalsium dan vitamin D (susu, keju, yoghurt, ikan, sinar matahari pagi) agar tulang kuat.

Tambahkan zinc (kacang, biji-bijian, daging) karena berperan penting dalam hormon pertumbuhan.

Penuhi kebutuhan buah & sayur untuk vitamin, mineral, dan serat.

2. Tidur Cukup & Berkualitas

Hormon pertumbuhan (GH) dilepaskan terutama saat tidur nyenyak.

Tidur ideal:

Anak-anak: 9–11 jam

Remaja: 8–10 jam

Dewasa muda: 7–9 jam

3. Olahraga & Aktivitas Fisik

Latihan peregangan: yoga, pilates, atau stretching rutin.

Olahraga yang membantu postur dan tulang:

Renang

Basket

Skipping (lompat tali)

Bersepeda

Rutin olahraga minimal 30–60 menit/hari.

4. Jaga Postur Tubuh

Berdiri dan duduk tegak agar tulang belakang tidak membungkuk.

Gunakan kursi yang ergonomis saat belajar atau bekerja.

5. Hindari Faktor Penghambat Pertumbuhan

Kurangi makanan cepat saji & minuman bersoda berlebihan.

Hindari rokok & alkohol.

Jangan sering begadang.

6. Rutin Berjemur

Sinar matahari pagi (07.00–09.00) membantu tubuh memproduksi vitamin D alami untuk tulang.

7. Konsultasi Medis

Jika pertumbuhan terasa lambat, bisa konsultasi ke dokter untuk cek hormon pertumbuhan atau kondisi tulang.

Catatan:

Pertumbuhan tinggi badan paling pesat biasanya sampai usia 18–21 tahun (wanita) dan 20–25 tahun (pria).

Setelah lempeng pertumbuhan tulang menutup, tinggi badan biasanya sulit bertambah, tapi postur tubuh masih bisa diperbaiki.

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp
!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!