Baca tanpa iklan
Cara ini akan membantu memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk memproduksi melatonin dan bersiap untuk beristirahat.
Gunakan lampu tidur dengan bohlam berwarna kuning. Atau gunakan lampu LED yang bisa diredupkan dan berubah warna menyesuaikan suhu.
Selain lampu, ada beberapa cara lain yang bisa bantu teman-teman untuk tidur lebih nyenyak.
Cara Buat Tidur Lebih Nyenyak
1. Buka Jendela Kamar Tidur
Selain mengatur pencahayaan, teman-teman juga perlu mengatur sirkulasi udara di dalam kamar.
Pastikan untuk membuak jendela dan gorden pada pagi hari agar udara segar masuk ke dalam kamar.
Sinar matahari yang masuk melalui jendela akan sangat baik bagi kamar karena bisa mengurangi pertumbuhan jamur dan bakteri.
Cara ini juga akan membuat kamar menjadi tidak lembap dan lebih nyaman untuk digunakan tidur pada malam hari.
2. Bersihkan Kamar Dari Debu
Teman-teman juga bisa bersihkan debu yang ada di lantai, perabot hingga kasur dan perlengkapan tidur.
Debu yang mengumpul akan membuat tidur tidak nyaman dan berbahaya untuk teman-teman yang miliki alergi.
Sering-seringlah mengganti seprai, sarung bantal, gorden, dan juga membersihkan kasur.
Benda-benda itu bisa dengan mudah dihinggapi debu dan membuat kamar menjadi kotor.
• Konsumsi 5 Makanan Ini saat Kurang Tidur
3. Gunakan Aroma Terapi