Baca tanpa iklan
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kadar kolesterol di dalam darah melebihi batas normal.
Jika dibiarkan, kolesterol yang berlebihan bisa menumpuk di pembuluh darah sehingga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung dan stroke.
Kolesterol adalah lemak seperti lilin yang diproduksi oleh hati.
Tubuh membutuhkan kolesterol untuk memproduksi sel-sel sehat dan sejumlah hormon.
Selain diproduksi oleh hati, kolesterol juga dapat diperoleh dari makanan.
Namun, saat kolesterol dalam darah melonjak terlalu banyak, kolesterol dapat menempel pada dinding arteri pembuluh darah.
Akibatnya, peredaran darah jadi tak lancar dan risiko penyakit jantung dan stroke meningkat.
(Update berita kesehatan lainnya disini)
Menjalani gaya hidup sehat, termasuk menjaga pola makan rendah lemak, merupakan cara menurunkan kolesterol secara alami.
Terdapat beberapa makanan yang bisa menjaga kadar kolesterol stabil dalam darah. Beberapa di antaranya adalah sayur dan buah-buahan.
Melansir berbagai sumber, berikut buah untuk menurunkan kolesterol tinggi:
1. Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Pisang bisa menurunkan kolesterol dengan cara membersihkan dari saluran pencernaan, sehingga kolesterol tidak menyumbat aliran darah dan arteri.
Demi kesehatan pembuluh darah dan jantung, konsumsi pisang setiap pagi.
• Makanan yang Harus Dihindari Penderita Kolesterol Tinggi ! Selain Udang, Ada 8 Makanan Lain
2. Stroberi
Stroberi kaya akan polifenol. Senyawa nabati ini secara alami dapat membantu mengatur sistem pembuluh darah.
Studi telah membuktikan, stroberi dapat menurunkan kolesterol sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Tomat
Tomat banyak mengandung potasium, vitamin A, dan C yang baik bagi tubuh.
Buah berwarna cerah ini juga mengandung antioksidan likopen.
Senyawa ini terbukti dapat signifikan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
• Apakah Udang Mengandung Kolesterol Tinggi ? Ketahui Cara Mengurangi Kolesterol Tanpa Obat Dokter
4. Apel
Sains setuju, makan satu buah apel setiap hari dapat menjauhkan Anda dari dokter.
Riset telah membuktikan, konsumsi buah apel secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol total dalam darah.
Anda disarankan untuk makan buah apel bersama kulitnya. Kulit buah apel mengandung senyawa antioksidan fenolik yang dapat melancarkan peredaran darah.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak dan serat tak jenuh yang dapat menyehatkan jantung.
Konsumsi buah alpukat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Uji klinis secara konsisten menemukan bahwa, alpukat juga dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
• Apakah Kacang Tanah Mengandung Kolesterol ? Ini Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat
6. Anggur
Buah anggur mengandung senyawa polifenol.
Senyawa ini dapat mengurangi kerusakan sel.
Makan satu hingga dua cangkir alpukat per hari dapat melindungi jaringan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.
Buah anggur juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
• Makanan yang Mengandung Kolesterol Jahat Jika Berlebihan ! Harus Dihindari Penderita Kolesterol
7. Lemon
Lemon mengandung pektin, bioflavonoid, asam sitrat, vitamin A, B1, B2, C, dan serat.
Nutrisi dalam lemon dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, mengatasi radang tenggorokan, meredakan flu, sariawan, sampai demam.
Cara mengonsumsi lemon untuk kesehatan cukup sederhana.
Anda cukup minum air dengan campuran perasan lemon segar.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Buah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi"
(*)