Baca tanpa iklan
Menurut Sleep Foundation, orang cenderung akan ngorok jika tidur telentang. Tendensi ngorok terjadi lebih karena posisi kepala. Posisi kepala ketika tidur menyamping membuat risiko ngorok seseorang lebih minimal.
Jika kesulitan mengubah posisi tidur, pertimbangkan membeli bantal khusus yang menyediakan kenyamanan serta mampu menjaga tubuh dan kepala pada posisi menyamping.
Tinggikan kepala saat tidur
Meninggikan posisi kepala saat tidur juga bisa menjadi salah satu cara agar tidak ngorok.
Cara ini bisa membantu mengurangi ngoroondengan menjaga saluran udara tetap terbuka.
Cukup tinggikan posisi kepala sekitar 10 centimeter dan coba lihat perbedaannya.
• 3 POSISI TIDUR untuk Meredakan Nyeri Haid, Cara Alami Mengatasi Haid
Menurunkan berat badan
Cara agar tidak ngorok saat tidur juga termasuk menurunkan berat badan, jika berat badan kita berlebih.
Menurut Healthline, memiliki berat badan sehat mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang bisa menyebabkan ngorok.
Menurunkan berat badan bisa diawali dengan mengurangi asupan kalori dan memprioritaskan makanan sehat atau padat nutrisi.
Penting pula untuk menerapkan olahraga teratur dan berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mendapatkan perencanaan diet yang sehat.
Menggunakan strip hidung atau dilator hidung
Cara agar tidak ngorok lainnya adalah menggunakan strip hidung.
Strip ini bisa ditempel di batang hidung untuk membantu menambah ruang di saluran hidung sehingga saluran pernapasan lebih efektif mengalirkan udara.
Kita juga bisa mencoba dilator hidung, yaitu strip perekat kaku yang dioleskan di atas hidung melintasi lubang hidung.