Baca tanpa iklan
Orang yang stres akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan.
Sehingga, orang yang stres seringkali mengalami kenaikan berat badan.
Untuk mengurangi stres, Anda bisa berlibur, melakukan hobi, atau bercerita pada orang-orang terdekat.
11. Mengunyah makanan hingga halus
Cara kita mengunyah makanan juga ternyata bisa berpengaruh terhadap ukuran perut.
Sebab, jika ditelan dalam kondisi yang kurang halus, makanan tidak akan bisa dicerna dengan benar-benar sempurna.
Akibatnya, perut rentan terasa kembung dan terlihat buncit.
12. Makanlah lebih perlahan
Jika kita makan terlalu cepat, otak tidak punya cukup waktu untuk memberikan informasi bahwa tubuh sudah mengonsumsi terlalu banyak kalori.
Makan terlalu cepat juga akan membuat kita menelan terlalu banyak udara dan gas, sehingga berisiko merasa kembung.
13. Mengonsumsi cuka apel
Asam asetat yang terkandung dalam cuka apel dipercaya dapat meluruhkan penumpukan lemak di tubuh.
Meski begitu, penelitian mengenai hal ini baru dilakukan pada hewan uji, sehingga masih dibutuhkan penelitian lanjutan untuk melihat dampaknya langsung pada manusia.
14. Jangan terlalu banyak menelan udara dan gas
Minuman yang terbuat dari soda, bisa menyumbangkan gas berlebih ke saluran pencernaan kita.
Jika terlalu banyak, gas ini akan membuat perut terasa kembung dan terlihat lebih buncit.
Masuknya gas berlebih ke tubuh juga bisa terjadi akibat mengunyah permen karet, minum melalui sedotan atau makan sambil berbicara.
15. Memperhatikan porsi makan
Untuk mengecilkan perut yang buncit, kita juga harus memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi.
Makanlah secukupnya dan pastikan menu yang disantap adalah makanan sehat.
Kita dianjurkan lebih banyak mengonsumsi makanan yang terbuat dari gandum utuh seperti roti gandum dan yang mengandung asam lemak jenuh tunggal seperti alpukat, minyak zaitun dan kacang-kacangan.
16. Minum teh hijau dan kopi tanpa gula
Minum teh hijau atau kopi tanpa gula dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori di tubuh.
Selain itu, kedua minuman ini juga bisa mengurangi ukuran lingkar pinggang dan membuat perut terlihat lebih rata.
17. Menjalani intermitten fasting
Intermitten fasting adalah salah satu metode diet yang paling populer saat ini.
Intermintten fasting bisa diartikan sebagai diet puasa, sebab dalam diet ini, kita diharuskan untuk berpuasa selama 24 jam dua hari seminggu, atau menggunakan hitungan 16:8, yaitu berpuasa selama 16 jam dan boleh makan selama 8 jam dalam sehari.
Selama puasa, kita masih dibolehkan minum air putih maupun minuman lain yang tidak berkalori.
Diet ini dianggap sebagai salah satu cara mengecilkan perut yang paling efektif.
18. Makan ikan yang berlemak atau minyak ikan
Mengonsumsi ikan yang berlemak seperti salmon satu atau dua kali seminggu bisa jadi salah satu cara mengecilkan perut yang lezat untuk lidah.
Sebab, ikan berlemak mengandung asam lemak omega-3 dan protein kualitas tinggi.
Kedua komponen tersebut dipercaya dapat mengurangi penumpukan lemak di hati dan perut.
Konsumsi ikan ini juga bisa diganti dengan minyak ikan atau suplemen minyak ikan.
19. Mengganti minyak biasa dengan minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung medium-chain trygliserides (MCTs) yang dipercaya dapat memberikan energi dan membuat kita merasa lebih kenyang.
Minyak ini juga disebut dapat bantu mengurangi ukuran lingkar pinggang.
20. Mengatur jam makan
Makan snack yang mengandung protein antara pukul 15.00-16.00 dipercaya dapat membantu mencegah perut jadi buncit.
Konsumsi kudapan seperti protein bar atau kacang almond dengan apel, yang bisa memicu metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah.
Semakin rendah kadar gula darah, maka semakin rendah juga kadar insulin.
Sementara itu, insulinlah yang membuat tubuh menyimpan lemak di area perut.
Ada banyak cara mengecilkan perut yang bisa Anda coba, mulai dari memilih bahan makanan yang akan masuk ke tubuh hingga mengatur waktu makan dan cara mengunyah.
Semua itu tentu akan lebih maksimal apabila disertai dengan berolahraga secara teratur.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 20 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
(*)