Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital, Langkah Sederhana yang Efektif untuk Gen Alpha

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Di era sekarang, teknologi digital bukan lagi sekadar pelengkap kehidupan, melainkan telah menjadi bagian utama yang dibutuhkan oleh manusia dalam aktivitas sehari-hari. 

Seiring dengan pesatnya perkembangan teknologi, berbagai hal kini dapat dilakukan dengan lebih mudah, khususnya dalam hal pengolahan serta penyebaran data dan informasi.

Menurut Kharisma T. (2018) dalam jurnalnya yang berjudul Public Relations in the Digital Era: Case Study of the Use of Social Media by Government Public Relations in ANRI, dijelaskan bahwa perkembangan teknologi memiliki dampak yang signifikan terhadap masyarakat. 

Di Indonesia, tercatat sekitar 51,79 persen populasi telah menggunakan internet dan merasakan langsung pengaruh dari kemajuan teknologi tersebut.

Perkembangan internet yang kian pesat dari hari ke hari juga turut mengubah cara manusia berinteraksi dengan lingkungan sekitarnya. 

Internet mempermudah komunikasi antarindividu dan mendorong munculnya kecenderungan untuk menyampaikan pesan melalui tulisan, dibandingkan berbicara secara langsung.

Cara Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital

1. Menetapkan Batasan dalam Menggunakan Media Sosial

Saat ini media sosial sudah seperti makanan pokok yang dibutuhkan manusia di setiap harinya. Biasanya media sosial dijadikan sebagai sarana untuk terhubung dengan orang lain dan wadah untuk mendapatkan informasi terbaru.

Informasi yang diperoleh bisa berasal dari lingkungan pertemanan, keluarga, rekan kerja, bahkan topik terkini yang sedang dibahas dunia. Jika digunakan dengan baik, media sosial bisa dijadikan sebagai tempat untuk berkembang, tetapi jika digunakan secara berlebihan bisa menyebabkan stres, kecemasa, dan perasaan tidak puas dengan kehidupan yang dimiliki sendiri.

Hal ini dapat terjadi karena individu tersebut terlalu berfokus pada kehidupan orang lain yang di-share oleh orang lain di media sosial yang dimilikinya. Menetapkan batasan waktu dan konten yang dikonsumsi di media sosial sangat penting untuk kewarasan diri sendiri. Oleh karena itu, cobalah untuk mengatur waktu yang digunakan untuk bermain media sosial di setiap harinya atau mematikan notifikasi yang bisa memecahkan fokus Anda untuk beraktivitas.

• Mengenal Kendo, Seni Bela Diri Pedang dari Jepang yang Latih Fisik, Mental, dan Disiplin Hidup

2. Melakukan Screen Time

Sering kali kita keasyikan bermain media sosial hingga lupa telah banyak waktu yang terbuang sia-sia, hal ini tentunya bukan tindakan yang patut untuk dilakukan terus menerus.

Tidak hanya membuat mata lelah atau gangguan tidur saja, tetapi terpapar layar ponsel dalam waktu lama juga dapat meningkatkan perasaan cemas, yang dapat menganggu keseimbangan mental individu.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk memberi istirahat bagi tubuh dan pikiran untuk terlepas dari perangkat digital selama beberapa waktu. Pada kesempatan ini, Anda daapt melakukan aktivitas yang tidak melibatkan layar ponsel, seperti membaca buku, berkebun, memasak, melukis, atau berinteraksi dengan orang-orang yang ada di sekitar Anda.

3. Melakukan Aktivitas Fisik Secara Rutin