Menjaga Kesehatan Mental di Era Digital, Langkah Sederhana yang Efektif untuk Gen Alpha

Meluangkan waktu untuk berolahraga dapat membuat fisik Anda semakin membaik. Tidak hanya itu saja, tetapi Anda juga dapat meningkatkan kesehatan mental Anda sendiri.

Dengan berolahraga, Anda dapat merangsang pelepasan endorfin yang berfungsi sebagai penghilang rasa stres secara alami. Oleh karena itu, dengan berolahraga secara rutin Anda dapat merasa lebih baik secara emosional dan meningkatkan kualitas tidur yang berperan penting untuk menjaga kesehatan mental.

4. Memiliki Koneksi Sosial yang Sehat

Dengan banyaknya kemudahan yang ditawarkan dunia digital saat ini, penting bagi Anda untuk selalu berhubungan dengan orang lain, yaitu hubungan tatap muka atau berinteraksi secara langsung untuk tetap menjaga kesehatan mental.

Menghabiskan waktu dengan teman-teman dan keluarga secara langsung dapat membantu memperkuat ikatan sosial yang harus Anda miliki. Tidak hanya memupuk rasa bahagia, keluarga dan teman-teman Anda juga dapat memberi dukungan emosional yang Anda miliki, serta mengurangi perasaan kesepian yang kerap terjadi karena pengaruh media sosial.

5. Mengelola Informasi yang Masuk

Mendapatkan informasi terkini sangat mudah didapatkan di setiap harinya. Bahkan bisa dikatakan terlalu banyak informasi baru yang kita dapatkan, dan semua informasi tersebut belum dapat dipastikan kebenarannya.

Terlalu banyak informasi yang tidak relevan atau negatif yang kita dapatkan dapat meningkatkan rasa cemas di dalam diri. Oleh karena itu, ada baiknya Anda memilah dan memilih informasi yang relevan dan bermanfaat bagi kebutuhan Anda sendiri. Baiknya hindari mengikuti sumber informasi yang hanya menyebarkan berita negatif atau hoaks. Dengan begitu, kesehatan mental Anda dapat terjaga.

6. Menerapkan Mindfulness

Ketika Anda sedang berada di dalam tekanan atau merasa cemas berlebihan akibat dunia digital, teknik relaksasi seperti mindfulness akan sangat bermanfaat untuk menenangkan diri Anda yang sedang kacau saat itu.

Dengan meluangkan waktu beberapa menit dalam sehari untuk berfokus pada pernapasan, merenung dengan diri sendiri, atau melakukan latihan mindfulness dapat membantu Anda untuk menenangkan pikiran yang sedang kacau serta mengurangi stres. Aktivitas mindfulness dapat dilakukan secara mandiri, tanpa harus melibatkan perangkat digital, sehingga Anda dapat berfokus pada diri Anda sendiri. Pada kesempatan ini, Anda memberi ruang bagi diri sendiri agar lebih terkoneksi.

7. Menjaga Kualitas Tidur

Salah satu cara yang dapat menjaga kesehatan mental Anda yaitu dengan memiliki kualitas tidur yang baik. Ketika Anda ingin tidur, baiknya menjauhi perangkat digital seperti ponsel yang dapat mengganggu pola tidur Anda.

Gangguan tidur biasanya dapat terjadi karena cahaya yang dipaparkan layar, yang mana paparan tersebut dapat menurunkan produksi hormon melatonin yang berfungsi untuk mengatur siklus tidur. Oleh karena itu, ada baiknya hindarilah memainkan ponsel atau laptop sebelum tidur. Pada kesempatan ini, Anda dapat belajar menciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman. Dengan begitu, kualitas tidur yang Anda miliki akan semakin membaik.

• Bagaimana Cara Dapatkan Kode Referral Ajaib? Inilah Kode Referral Ajaib Saham & Ajaib Alpha Terbaru

8. Mengelola Ekspetasi Diri