Kunci Menjaga Kesehatan dan Kualitas Hidup, Berikut Rekomendasi Makanan Sehat bagi Lansia

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID-Semakin bertambah usia, menjaga pola makan bukan sekadar pilihan, tapi menjadi kebutuhan utama. 

Khusus bagi para lansia, memperhatikan asupan makanan setiap hari sangat penting demi menjaga kualitas hidup dan mempertahankan kesehatan secara menyeluruh.

Pola makan yang tepat berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh dan fungsi organ, terlebih di masa lansia ketika sistem metabolisme melambat dan daya serap nutrisi menurun. 

Perubahan fisiologis ini membuat lansia membutuhkan jenis dan jumlah nutrisi yang berbeda dibandingkan usia muda.

Keseimbangan gizi yang baik bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung, serta mencegah kondisi seperti malnutrisi dan penurunan berat badan yang tidak sehat.

Karena itulah, lansia perlu lebih selektif dalam memilih makanan. Menghindari konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih sangat dianjurkan. 

Sebaliknya, dianjurkan memperbanyak makanan yang mengandung serat, protein berkualitas, vitamin D, kalsium, omega-3, serta antioksidan alami.

Melansir laman Healthline, ada beberapa rekomendasi makanan sehat untuk lansia yang bisa dijadikan pedoman harian, antara lain:

• BACAAN Doa Saat Sembelih Hewan Kurban untuk Diri Sendiri dan 7 Orang Amalan Sunnah Idul Adha 1446 H

Sayuran hijau dan berwarna seperti bayam, brokoli, dan wortel, yang kaya vitamin dan antioksidan.

Ikan berlemak seperti salmon dan sarden yang tinggi kandungan omega-3 untuk kesehatan jantung dan otak.

Buah-buahan segar, terutama yang tinggi serat dan vitamin C seperti apel, jeruk, dan pisang.

Produk olahan susu rendah lemak, seperti yogurt dan keju, untuk memenuhi kebutuhan kalsium.

Sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan, yang membantu menjaga massa otot.

Air putih dalam jumlah cukup, untuk menghindari dehidrasi yang rentan dialami lansia.

Tak hanya soal makanan, pola makan juga mencakup jadwal makan yang teratur, menghindari makanan instan, dan memperhatikan porsi yang seimbang.