Sulit BAB Saat Ramadan? Ini Cara Menjaga Pencernaan Agar Tetap Lancar

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Sembelit atau konstipasi merupakan kondisi di mana sisa makanan di saluran pencernaan bergerak lebih lambat dari biasanya, sehingga BAB menjadi tidak teratur dan terasa sulit.

Dalam kondisi normal, usus besar akan dikosongkan setiap 24 jam sekali secara periodik.

Jika seseorang tidak bisa BAB selama dua hari atau lebih, maka kondisi tersebut dapat dikategorikan sebagai sembelit.

Selain kurang minum, sembelit saat puasa juga dapat dipicu oleh kurangnya asupan serat, seperti sayur dan buah, serta kurang aktivitas fisik akibat perubahan pola hidup selama Ramadan.

Cara Mencegah dan Mengatasi Sembelit Saat Puasa

Agar BAB tetap lancar selama berpuasa, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:

• Cara Mudah Membedakan MinyaKita Palsu dan Minyak Goreng Oplosan yang Banyak Beredar di Pasaran

Perbanyak Minum Air Putih

• Minumlah air putih secara teratur, minimal 7-8 gelas per hari dengan mencicil saat berbuka hingga sahur.
• Hindari minuman berkafein atau bersoda yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Konsumsi Makanan Tinggi Serat

• Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan saat berbuka dan sahur.
• Buah seperti pepaya, pisang, apel, dan pir sangat baik untuk melancarkan pencernaan.

Tetap Aktif Bergerak

• Jangan hanya berdiam diri setelah sahur atau berbuka, lakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki untuk membantu pergerakan usus.
• Olahraga ringan seperti stretching atau yoga juga bisa membantu melancarkan BAB.

• Solusi Mengatasi Jam Tidur yang Berantakan Pada Anak dan Orang Dewasa Selama Bulan Ramadan

Kurangi Makanan Berlemak dan Olahan

• Makanan berlemak dan olahan cenderung memperlambat sistem pencernaan.
• Gantilah dengan makanan sehat seperti sup, sayuran, dan protein tanpa lemak.

Coba Konsumsi Probiotik

• Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt dapat membantu menyeimbangkan bakteri baik dalam usus dan melancarkan pencernaan.

Dengan menjaga pola makan dan asupan cairan yang cukup, serta tetap aktif selama Ramadan, masalah sulit BAB dapat dicegah dan diatasi dengan lebih mudah.

Hal ini akan membantu tubuh tetap sehat dan ibadah puasa pun dapat dijalani dengan lebih nyaman.

- Baca Berita Terbaru Lainnya di GOOGLE NEWS
- Dapatkan Berita Viral Via Saluran WhatsApp

!!!Membaca Bagi Pikiran Seperti Olahraga Bagi Tubuh!!!