5 Jenis Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Saat Puasa Ramadan agar Tetap Bugar

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Menjaga tubuh tetap bugar selama menjalankan puasa Ramadan tidak hanya bergantung pada pola makan sehat, tetapi juga perlu diimbangi dengan aktivitas fisik yang tepat.

Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti tubuh harus dibiarkan pasif dan kurang bergerak.

Justru, tetap aktif berolahraga dengan cara yang benar dapat membantu menjaga kebugaran, meningkatkan daya tahan tubuh, serta membuat tubuh lebih segar dan tidak mudah lemas saat berpuasa.

Namun, saat berolahraga di bulan Ramadan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tidak menguras terlalu banyak energi.

Olahraga yang dipilih harus ringan, tidak terlalu membebani tubuh, dan dilakukan pada waktu yang tepat agar tidak menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebih.

Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

• Rekomendasi Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa: Kembalikan Energi dengan Pilihan Terbaik!

Berikut lima jenis olahraga yang aman dan tidak menguras banyak energi selama Ramadan:

1. Jalan Santai
   Jalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang bisa dilakukan selama puasa. Aktivitas ini tidak hanya membantu melancarkan peredaran darah, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh tanpa menyebabkan kelelahan berlebih. Waktu terbaik untuk berjalan santai adalah setelah berbuka puasa atau menjelang waktu berbuka agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

2. Yoga
   Yoga merupakan olahraga yang tidak hanya melatih fleksibilitas tubuh tetapi juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Gerakan yoga yang lembut dan pernapasan yang teratur dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh serta meningkatkan fokus dan konsentrasi selama berpuasa. Melakukan yoga di pagi hari atau menjelang berbuka dapat memberikan manfaat yang maksimal.

3. Stretching atau Peregangan
   Peregangan atau stretching sangat penting untuk menjaga kelenturan otot dan mencegah kekakuan tubuh selama berpuasa. Aktivitas ini bisa dilakukan di pagi hari atau sore hari sebelum berbuka agar tubuh tetap rileks dan tidak mudah lelah. Selain itu, stretching juga membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.

4. Bersepeda Santai
   Bersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang dapat menjadi pilihan olahraga ringan yang menyenangkan selama Ramadan. Olahraga ini bisa dilakukan di sore hari menjelang berbuka puasa agar tubuh tetap mendapatkan energi dari makanan setelahnya. Selain menjaga kebugaran, bersepeda juga dapat menjadi aktivitas rekreasi yang menyegarkan pikiran.

5. Latihan Kekuatan Ringan
   Jika ingin tetap menjaga kekuatan otot selama Ramadan, latihan kekuatan ringan seperti push-up, sit-up, atau squats dapat dilakukan dengan intensitas yang lebih rendah. Latihan ini sebaiknya dilakukan setelah berbuka puasa agar tubuh memiliki cukup energi dan tidak mudah lemas.

Selain memilih jenis olahraga yang tepat, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap fit selama puasa, seperti memastikan tubuh mendapatkan cukup asupan cairan saat sahur dan berbuka, mengonsumsi makanan bernutrisi, serta istirahat yang cukup.

Dengan menjaga keseimbangan antara pola makan sehat dan aktivitas fisik yang teratur, puasa Ramadan bisa dijalani dengan lebih bugar dan penuh energi.

• Kapan Waktu Terbaik untuk Membaca Niat Puasa: Setelah Tarawih dan Witir atau Saat Sahur?

Berikut ini juga beberapa poin olahraga saat bulan puasa tanpa menguras banyak energi dan tetap bergerak :

1. Jogging

Jogging dapat menjaga kebugaran tubuh dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi.

Jika memilih jogging sebagai olahraga saat berpuasa, pilihlah lokasi jogging yang sejuk, menjelang berbuka puasa dan dilakukan dengan intensitas ringan.

2. Bersepeda santai

Sempat menjadi tren semenjak pandemi, aktivitas fisik seperti bersepeda juga dapat dilakukan saat berpuasa.

Perhatikan pemilihan waktu bersepeda seperti saat sore dan jaraknya tidak terlalu jauh agar tidak membuat tubuh mengalami dehidrasi.

3. Jalan santai

Jalan santai dapat menjadi pilihan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan.

Selain itu, jalan santai juga baik untuk kesehatan jantung dan tulang.

Kita dapat melakukannya di sore hari sambil berburu takjil untuk berbuka puasa.

4. Yoga