Contoh Menu Sederhana Cegah Diabetes, dari Sarapan Makan Siang Malam dan Cemilan yang Baik

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Berikut ini adalah contoh menu sederhana yang bisa kamu jadikan referensi untuk menu makan yang sehat bagi penderita diabetes. 

Pada sarapan pagi, mengonsumsi makanan tinggi serat seperti oatmeal dan buah segar dapat membantu menjaga kenyang lebih lama serta mengontrol nafsu makan. 

Selain itu, memperhatikan asupan protein dan lemak sehat juga penting, seperti telur rebus atau smoothie bayam yang kaya akan nutrisi. 

Dalam menjalankan gaya hidup sehat, pertimbangkanlah pilihan makan siang yang mengandung protein tanpa lemak jenuh, seperti dada ayam panggang dengan sayuran.

Berikut adalah beberapa contoh menu makan sederhana yang dapat membantu pencegahan penyakit diabetes: 

Sarapan

• Oatmeal dengan potongan buah segar seperti apel atau stroberi. 
• Telur rebus disajikan dengan roti gandum panggang dan secangkir teh hijau. 
• Smoothie bayam dengan pisang, alpukat, dan yogurt rendah lemak. 

• Contoh Riwayat Doa-doa Islam Hari Rabu, Lengkap Bahasa Arab Latin dan Artinya

Makan Siang 

• Salad sayuran hijau dengan tambahan potongan daging ayam panggang atau ikan salmon. 
• Tumis sayuran seperti brokoli, wortel, dan kacang polong dengan tambahan daging sapi cincang.
• Nasi merah dengan sayuran kukus dan sepotong dada ayam panggang. 

Makan Malam 

• Pilihan tumisan tahu dengan sayuran seperti buncis dan paprika, disajikan dengan segenggam kacang-kacangan. 
• Quinoa diisi dengan sayuran dan ikan panggang. Sup kacang merah dengan sayuran seperti bayam dan wortel. 

Camilan 

• Sebuah buah apel dengan segenggam kacang almond. 
• Wortel baby dan seledri dipotong dengan hummus. 
• Yogurt Yunani rendah lemak dengan tambahan potongan buah segar.

• Contoh Cara Kerja Bulu Mata Manusia, Manfaat dan Ukuran Ideal

Makanan yang wajib dibatasi konsumsinya antara lain sebagai berikut:

1. Karbohidrat, karena menghasilkan gula yang tinggi. Misalnya, nasi putih dan roti putih. 
2. Daging olahan, seperti sosis, kornet, nugget.
3. Minuman manis, contohnya minuman isotonik dan minuman kemasan lainnya.
4. Aneka kue dan bolu.
5. Buah-buahan dengan pemanis, seperti buah kaleng.

Makanan yang wajib dibatasi konsumsinya antara lain sebagai berikut:

• Karbohidrat, karena menghasilkan gula yang tinggi. Misalnya, nasi putih dan roti putih. 
• Daging olahan, seperti sosis, kornet, nugget.
• Minuman manis, contohnya minuman isotonik dan minuman kemasan lainnya.
• Aneka kue dan bolu.
• Buah-buahan dengan pemanis, seperti buah kaleng.

Aneka jenis makanan untuk diabetes yang aman untuk gula darah

• 1. Sayuran hijau
• 2. Salmon
• 3. Quinoa
• 4. Brokoli
• 5. Kacang-kacangan
• 6. Daging tanpa lemak
• 7. Zucchini
• 8. Alpukat
• 9. Telur
• 10. Kembang kol
• 10. Kembang kol
• 12. Tomat
• 13. Minyak zaitun
• 14. Mie shirataki
• 15. Seledri
• 16. Kacang polong
• 17. Ubi jalar
• 18. Apel
• 19. Bawang putih

Ikuti saluran Tribun Pontianak di WhatsApp: KLIK DISINI

Cek Berita dan Artikel Mudah Diakses di Google News