8 Anjuran Pola Hidup Sehat Atasi GERD dan Asam Lambung yang Akut

Hindari beberapa makanan tertentu

Meski saat ini penderita asam lambung sudah bisa memakan banyak jenis makanan, ada beberapa makanan yang berpotensi memicu refluks asam lambung, berikut daftarnya:

1. daun mint
2. makanan berlemak
3. makanan pedas
4. tomat
5. Bawang
6. bawang putih
7. kopi
8. teh
9. cokelat
10. alkohol.

Jadi jika masih mengonsumsi salah satu dari makanan di atas secara rutin, sebaiknya cobalah untuk mengurangi atau menghentikannya sebelum mengonsumsinya kembali perlahan guna mengendalikan refluks.

• Aturan Minum Air Kelapa untuk Sembuhkan GERD dan Asam Lambung yang Naik

Jangan minum minuman bersoda

Minuman bersoda akan membuat kita sendawa, yang membuat asam lambung naik ke kerongkongan.

Jadi, sebaiknya minumlah air biasa.

Jangan tidur setelah makan

Baik berdiri maupun duduk akan membuat asam lambung tetap dalam perut.

Untuk itu, ingatlah untuk makan setidaknya tiga jam sebelum tidur dan jangan berbaring setelah makan siang serta ngemil di malam hari.

Jangan bergerak terlalu cepat

Hindari olahraga berat beberapa saat setelah makan.

Ingat, meski berjalan kaki sedikit setelah makan malam boleh dilakukan, olahraga berat, terutama yang membuat kita harus membungkuk, akan membuat asam lambung naik ke kerongkongan.

Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Idealnya, kepala harus berada 15 hingga 20cm lebih tinggi dari kaki kita, yang dapat dicapai dengan menggunakan penyangga tempat tidur ekstra tinggi pada kaki tempat tidur yang menopang kepala tempat tidur.

Jika pasangan keberatan dengan perubahan ini, coba gunakan penyangga busa untuk tubuh bagian atas.