Piala Dunia 2022
Ternyata Begini Cara Bintang Sepak Bola Portugal Cristiano Ronaldo Agar Tetap Bugar dan Awet Muda
Ya, seperti kita ketahui bersama bahwa usia Cristiano Ronaldo sudah tidak mudah lagi dan akan mencapai kepala empat.
Penulis: Alfon Pardosi | Editor: Alfonsius Pardosi
lihat foto
Dia tidur lima kali selama 90 menit setiap hari, atau total 7,5 jam. Selain itu, Ronaldo juga mematikan semua gawainya 1,5 jam sebelum tidur, termasuk mematikan televisi.
Makan sehat atau istilah "you are what you eat" diterapkan betul oleh Ronaldo. Ia memulai hari-harinya dengan makan ham dan keju serta tambahan yogurt untuk sarapan.
Ketika merasa lapar di siang hari, dia akan mengemil roti bakar alpukat. Menariknya, menu makanan Ronaldo pun terbilang sehat dan rendah kalori.
Makan siang pertamanya bisa berupa ayam dan salad yang sering kali ditambahkan tuna, telur dan minyak zaitun.
Di malam hari, dia akan tetap makan ikan, seperti tuna dan kod rebus atau beralih ke beberapa jenis daging. Ia diketahui kerap makan sebanyak dua kali setiap malam.
Olah raga bareng pasangan juga menjadi cara yang baik untuk membangun sikap kompetitif dan memberi suntikan lebih untuk diri kita saat berolahraga.
Tak hanya bersama pasangan, kita juga bisa mengajak teman atau keluarga untuk olahraga bersama.
Baca juga: Jelang Laga Terakhir, Pelatih Amerika Serikat Minta Maaf Atas Penghapusan Lambang di Bendera Iran
Lebih penting lagi jika rekan olahraga kita itu memiliki tingkat kebugaran yang sama.
"Jika kita latihan dengan seseorang yang tingkatnya sama dengan kita, kita bisa saling mendorong satu sama lain," kata Ronaldo.
Ronaldo mengatakan, pemanasan penting untuk mencegah diri kita mengalami cedera saat berolahraga.
"Saat latihan kami melakukan pemanasan berupa lari beberapa lap, peregangan, dan kardio."
"Pastikan kalian melakukan hal sama saat latihan, bahkan meskipun itu cuma jogging di gym atau pemanasan di treadmill atau sepeda," kata Ronaldo.
Menambah sprint disela olahraga, ia menekankan pentingnya olahraga intensitas tinggi untuk memompa darah dan meningkatkan stamina.
Ketika latihan, tambahnya, Ronaldo dan timnya banyak menyertakan sprint baik di dalam mau pun luar ruangan.
"Cobalah dan menambahkan ini ke setiap sesi olahraga yang kalian lakukan," ujar dia.
