Lemas Semalaman Begadang Nonton Piala Dunia 2022, Begini Cara Mudah Mengatasinya

Namun, tetap tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman kafein berlebihan. Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya.

• Kaya Akan Nutrisi, Konsumsi Jambu Air Bisa Mengurangi Risiko Stroke

3. Olahraga ringan

Cara agar tubuh tetap segar dan sehat meski sering begadang adalah dengan melakukan olahraga ringan.

”Ketiga lakukan olahraga ringan, berolahraga ringan mulai dari 15 sampai 30 agar tubuh selalu bugar, seseorang disarankan juga untuk berolahraga 1 minggunya melakukan minimal 150 menit,” jelas Dede, dikutip dari situs UM Surabaya.

4. Mengonsumsi buah dan sayur

Mengkonsumsi sayur dan buah dapat membuat tubuh cepat kenyang dan tahan lapar dalam waktu beberapa jam. Sehingga tidak memakan cemilan yang kurang sehat pada malam hari, sehingga akan membuat tubuh menjadi rusak.

5. Menyesuaikan pencahayaan

Ketika sedang lelah sebagian orang lebih memilih memadamkan lampu agar bisa beristirahat dengan nyenyak.

Kondisi kamar atau ruangan yang gelap ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

”Namun, jika seseorang tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang,” tambah Dede.

6. Mengonsumsi makanan tinggi protein

Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, ia mengimbau untuk mengkonsumsi makanan yang tinggi protein hewani, seperti telur, ikan, ayam dan daging yang tidak menggunakan lemak.

Cara ini bisa membantu Anda tetap sehat meskipun sering tidur larut demi menonton tim jagoan Anda di Piala Dunia 2022.

7. Cukupi kebutuhan vitamin

Asupan gizi bisa didapatkan dari vitamin selain dari makanan seperti suplemen vitamin yang bisa dibeli di apotek.