Yang Dimaksud dengan Orang Pradiabetes, Berikut 3 Tips Menjaga Gula Darahnya

2. Perhatikan asupan karbohidrat

Indeks glikemik (GI) adalah ukuran yang dapat Anda gunakan untuk menentukan bagaimana makanan tertentu dapat mempengaruhi gula darah Anda.

Secara umum, makanan yang memiliki GI tinggi akan meningkatkan gula darah Anda lebih cepat.

Makanan dengan GI lebih rendah memiliki efek yang lebih kecil pada gula darah Anda.

Namun, setiap manusia memproses makanan secara berbeda. Selain itu, memasak makanan atau memakannya bersama protein atau lemak dapat mengubah kadar GI.

Anda juga perlu memperhatikan ukuran porsi makan. Makan banyak makanan yang mengandung karbohidrat dapat menyebabkan kadar gula darah Anda meningkat. Jadi, berhati-hatilah dengan asupan karbohidrat yang Anda konsumsi.

• Ciri Gatal Pada Gejala Diabetes Ternyata Berbahaya, Apa Saja Awal Mula Gejala Diabetes?

3. Pertimbangkan waktu makan Anda

Kapan Anda makan hampir sama pentingnya dengan apa yang Anda makan.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk tidak melewatkan waktu makan karena akan membuat Anda merasa sangat lapar dan cenderung makan berlebihan.

Makan larut malam juga dikaitkan dengan peningkatan kadar gula pada orang dengan pradiabetes.

Sebaiknya, Anda tidak makan dalam tiga jam sebelum tidur. Jika Anda memang membutuhkan camilan, usahakan agar mengonsumsi camilan sehat dan dalam porsi kecil. (*)

Cek berita dan artikel mudah diakses di Google News