Gerakan Olahraga Ringan Bermanfaat Cegah Berbagai Penyakit Terutama Jantung, Cek Jenisnya

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Sejumlah gerakan olah raga menjadi cara untuk menjaga stamina tubuh yang berdampak pada kesehatan.

Rutin berolahraga akan bermanfaat terhindar dari penyakit seperti penyakit jantung dan penyakit lainnya.

Ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang.

Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Namun banyak yang enggan melakukannya karena dianggap olahraga merupakan gerakan khusus yang membutuhkan waktu dan susah untuk dilakukan.

• Resmi Dikukuhkan, Portina Kalbar Komit Lestarikan Olah Raga Tradisional

Padahal gerakan olahraga juga bisa diaplikasikan dalam gerakan aktivitas sehari-hari.

Berikut ini gerakan olah raga yang bermanfaat untuk kesehatan dalam aktivitas sehari-hari

1.  Jalan-Jalan

Jalan-jalan tidak harus di luar ruangan. Anda pun dapat berjalan-jalan ria di koridor atau halaman rumah. Anda juga bisa mencoba naik turun tangga di rumah Anda.

2.  Jogging

Siapa bilang jogging harus dilakukan di jalanan atau di taman? Anda pun bisa melakukan jogging di rumah. Bahkan, Anda juga bisa melakukan jogging di tempat sambil menonton TV atau mendengarkan musik.

3.  Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus dilakukan di gym menggunakan dumble dan barble. Anda pun bisa memanfaatkan peralatan seadanya yang bisa didapatkan di sekitar rumah, seperti timba berisi air atau sisa botol tak terpakai.

4.  Naik Turun Tangga

Olahraga lain yang bisa Anda coba adalah naik turun tangga. Meskipun gerakannya sangat sederhana, manfaat olahraga ini sangatlah luar biasa.

Jika gerakan ini Anda lakukan secara maksimal, naik turun tangga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang kaki.

• Jadi Sumber Penyakit! Cara Mengusir Cicak dari Dalam Rumah

5.  Menari

Menari bisa menjadi hobi sekaligus untuk berolahraga. Selain dapat membangkitkan suasana hati, menari juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

6.  Push Up

Nah, yang satu ini juga sangat simpel. Meski gerakannya sangat sederhana, variasi push up sebenarnya sangat beragam. Silahkan lihat videonya di Youtube. Push up merupakan salah satu olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa bantuan alat.

7.  Sit Up

Sit Up merupakan gerakan melatih otot perut yang mudah dilakukan hanya perlu beberapa menit untuk melakukannya. Dengan cara baring lalu menarik kepala luru ke arah lutut.

Melakuan gerakan olahraga dalam aktivitas sehari-haru juga dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke.

Sebab olahraga akan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk meningkatkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya yaitu:

- Memperbaiki suasana hati

Ketika Anda merasa stres, atau mengalami mood yang buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.

- Menumbuhkan kepercayaan diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan Anda.
Mengatasi stres
Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres.

- Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Olahraga teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

- Mengembalikan gairah seksual

Apakah Anda sering kali terlalu lelah atau merasa tidak nyaman dengan bentuk tubuh pada saat akan berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah pada wanita dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria.

- Menikmati waktu menyenangkan

Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan teman saat melakukannya bersama-sama.