Mengandung Banyak Nutrisi, Berikut Manfaat Mengkonsumsi Susu Sebelum Tidur untuk Tubuh

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID, PONTIANAK - Dokter & dosen Fakultas Kedokteran Universitas Tanjungpura sekaligus Kepala laboratorium Osce Universitas Tanjungpura, Departement Public Health Universitas Tanjungpura dan juga sebagai Peneliti Bidang Kesehatan Masyarakat, dr. Eka Ardiani Putri, MARS  menyampaikan, bahwa susu mengandung banyak sekali nutrisi yang baik untuk memelihara kesehatan tubuh.

Basanya, susu dikonsumsi setiap pagi sebelum beraktivitas. Namun ternyata, ada juga manfaat minum susu sebelum tidur untuk kecantikan dan kesehatan. Bahkan manfaat minum susu sebelum tidur ini sudah dikenal sejak lama.

Susu diketahui mengandung senyawa yang bisa membuat tubuh lebih rileks, sehingga Anda pun bisa lebih mudah terlelap. Namun, apa fakta sebenarnya dari manfaat minum susu yang satu ini?

"Minum susu kerap menjadi solusi saat mengalami sulit tidur. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa minum susu 30 menit atau 1 jam sebelum tidur, bisa membuat orang yang mengonsumsinya lebih mudah tidur dan tidur pun lebih lelah. Hal ini berkat adanya kandungan zat melatonin dalam susu," ujar Eka Ardiani Putri.

• Cara Penyajian dan Menyimpan Susu Formula yang Benar, Bolehkah Disimpan Dalam Kulkas?

Namun, kata dokter cantik ini, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitas minum susu dalam mengatasi kondisi susah tidur.

"Dan sangat disayangkan banyak orang yang menghindari mengkonsumsi susu karena takut tubuh menjadi lebih gemuk. Padahal minum susu dapat memberikan banyak manfaat," ungkapnya.

Berikut ini adalah manfaat minum susu.

1. Baik Untuk Pertumbuhan Gigi & Tulang

Susu memiliki banyak nutrisi penting yang dapat menunjang pertumbuhan tulang, gigi, kuku dan rambut yang baik. Kalsium tidak hanya baik untuk pertumbuhan tulang pada anak-anak.

Namun demikian juga pada orang dewasa sangat dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah terjadinya resiko osteoporosis.

2. Mengurangi Efek PMS

Bagi Anda para wanita yang sering mengalami keluhan ketika siklus menstruasi akan datang, cobalah untuk membiasakan konsumsi makanan berkalsium tinggi, contohnya seperti susu. Kalsium memegang peranan penting dalam mengurangi efek PMS yang berlebihan. 

3. Kaya Akan Kalsium Dan Protein

Saat ini banyak produk susu yang mengandung kalsium dan protein dengan tingkat tinggi, lebih dari kebutuhan harian yang terhadap zat ini.

Bahkan produk olahan susu yang rendah lemak, seperti manfaat yogurt atau keju rendah lemak. Hanya secangkir yogurt plain tanpa lemak misalnya, memberikan sepertiga dari asupan kalsium harian yang disarankan dari 17 persen estimasi asupan protein harian.

4. Tidak Semua Susu Membuat Anda Gemuk

Jangan beranggapan dengan minum susu tubuh Anda akan cepat gemuk. Ada berbagai macam susu yang beredar di pasaran.

Telitilah membaca label kandungan nutrisi yang tertera pada kotak kemasan susu yang akan Anda beli.

Bagi Anda yang takut gemuk tapi masih ingin mendapatkan vitamin dan mineral dari susu, Anda bisa memilih susu dengan kandungan gula dan lemak rendah.

5. Menjaga Berat Badan

Ketika sedang dalam program diet banyak orang meninggalkan minum susu. Namun ternyata dalam penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi susu rendah lemak dapat menurunkan berat badan lebih dari mereka yang tidak mengkonsumsi susu.

Susu yang dicampur buah-buah segar dapat menjadi pengganti nasi di waktu makan malam

6. Menetralisir Racun

Peranan susu lainnya dapat menetralisir racun didalam tubuh. Contohnya yaitu membersihkan paru-paru dari polusi udara.

Kemudian membantu tubuh membuang racun akibat berbagai macam polusi yang terserap oleh tubuh melalui kulit, terutama mereka yang banyak melakukan aktifitas di luar ruangan.

7. Mencegah Dehidrasi

Mencegah tubuh dari dehidrasi dengan minum susu setiap hari. Seperti halnya manfaat air putih pada tubuh kita, susu juga berperan menggantikan cairan tubuh yang hilang sekaligus menyuplai vitamin dan mineral pada tubuh ketika melakukan aktivitas tinggi.

8. Lancar Saluran Pencernaan

Minum susu dapat membantu mempelancar saluran pencernaan. Hal ini menjadi solusi bagi kita yang saluran pencernaannya tidak lancar selain mengkonsumsi buah pepaya, minum susu sebelum tidur juga bisa menjadi salah satu cara untuk memperlancar pencernaan di pagi hari esoknya.

9. Mengurangi Rasa Lelah Setelah Olahraga

Bagi yang rutin berolahraga, susu dapat menjadi nutrisi yang bagus untuk tubuh. Berbagai nutrisi dalam susu khususnya protein dapat membantu menutrisi otot setelah berolahraga yang ringan maupun berat. Sehingga rasa lelah pun akan jarang Anda rasakan.

Dan untuk wanita, susu menjadi modal utama menjadi cantik dan sehat: 

"Bukan rahasia lagi bahwa kini susu menjadi salah satu bahan tambahan dalam banyak produk perawatan kulit. Ini karena susu mengandung berbagai zat yang bermanfaat bagi kulit, seperti vitamin A, vitamin D, dan asam laktat," katanya.
 
Ia menyampaikan, bahwa penelitian terkait penggunaan susu pada kulit memang masih terbatas. Namun, berikut beberapa potensi manfaat yang didapat dari konsumsi susu
 
1. Membersihkan kulit wajah
 
Banyak produk pembersih wajah modern mengandung alpha hydroxy acid (AHA) untuk mengelupas lapisan kulit mati.

Ada beberapa macam AHA, salah satunya yakni asam laktat yang banyak terkandung dalam susu sapi.
 
Penelitian menunjukkan bahwa asam laktat tidak hanya mengelupas lapisan kulit mati, tapi juga merangsang pembelahan sel baru yang sehat.

Meski begitu, Anda tetap perlu membersihkan muka dengan air dan sabun muka untuk mendapatkan hasil optimal.
 
2. Eksoliator alami
 
Salah satu tahapan terpenting dalam rutinitas skin care ialah pembersihan sel kulit mati (eksfoliasi). Selain eksfoliator kimiawi seperti AHA dan BHA (beta hydroxy acid), Anda juga bisa memakai eksfoliator alami seperti butiran gula, garam, atau bahkan susu.
 
Manfaat susu untuk eksfoliasi kulit berasal dari kandungan asam laktatnya yang mampu membersihkan sel kulit mati. Selain itu, nilai pH (tingkat keasaman) yang sedikit asam juga cocok untuk mendukung kesehatan kulit.

3.Berpotensi mencerahkan kulit

Kandungan asam laktat pada susu juga diyakini memiliki manfaat untuk mencerahkan kulit dan menyamarkan noda hitam. Inilah mengapa ada banyak produk pencerah kulit yang menggunakan asam laktat atau susu sebagai agen pencerahnya.
 
Asam laktat memang dapat mengelupas lapisan kulit mati yang menjadi penyebab kulit kusam. Namun, jika Anda mendambakan kulit yang cerah, penggunaan susu saja tentu tidak cukup. Anda membutuhkan rangkaian perawatan pencerah kulit yang lengkap.
 
4. Melembapkan kulit kering dan bibir pecah-pecah

Susu merupakan campuran dari air, lemak, dan protein. Ketiganya dapat membantu mengembalikan kelembapan alami pada kulit dan bibir yang kering, meningkatkan kelenturan kulit, serta membuat kulit dan bibir tampak lebih lembut dan bersinar.
 
Anda bisa mendapatkan manfaat susu untuk kulit dengan mengoleskan susu ke seluruh wajah, leher, dan bibir.

Diamkan selama sepuluh menit, kemudian bilas dengan air dingin. Lakukan secara rutin hingga kulit dan bibir tampak lebih lembap.
 
5. Membantu Mengatasi Jerawat

Munculnya jerawat pada kulit wajah dan tubuh bisa berawal dari kekurangan vitamin D. Kabar baiknya, susu umumnya telah diperkaya dengan vitamin D dan beberapa macam vitamin lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan kulit Anda.
 
Kendati menjanjikan, belum ada penelitian yang betul-betul membuktikan manfaat ini. Mengoleskan susu pada kulit juga bisa menyumbat pori-pori sehingga jerawat mungkin bertambah parah. Maka dari itu, Anda harus berhati-hati bila ingin mencobanya.
 
6. Bisa menjadi bahan masker wajah

Guna mendapatkan manfaat susu untuk kulit, beberapa orang bahkan menggunakan minuman ini sebagai bahan masker alami. Pasalnya, susu memiliki tekstur yang lembut dan tingkat keasaman yang sesuai dengan kebutuhan kulit.
 
Selain dalam bentuk susu murni, produk susu fermentasi juga berpotensi memberikan manfaat serupa untuk kulit Anda. Menurut sebuah penelitian 2015, penggunaan susu fermentasi dapat membuat kulit tampak lebih sehat dan lembut.