Banyak Konsumsi Makanan Berlemak Selama Lebaran? Konsumsi 5 Buah Ini Agar Kadar Kolesterol Turun

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Momen lebaran biasanya disajikan makanan wajib seperti rendang dan opor ayam.

Kedua makanan tersebut mengandung banyak minyak dan lemak.

Tanpa sadar ketika kita mengkonsumsinya, kadar kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) bisa meningkat.

Perlu diketahui, ketika kolesterol jahat meningkat, dapat mengakibatkan efek yang tidak nyaman ke tubuh.

Misalnya, kaki dan tangan mudah kesemutan, kaki sering nyeri dan ngilu ketika berjalan.

• Ternyata Saling Memaafkan saat Momen Idul Fitri Punya Dampak untuk Kesehatan Tubuh

Oleh karena itu, penting untuk mencegah hal itu terjadi.

Kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Dilansir dari Kompas.com, ahli gizi, Lauren Manaker memberikan 5 buah yang mampu menurunkan kadar kolesterol:

1. Jeruk

Jeruk tidak hanya memiliki rasa yang enak dan baik untuk kekebalan tubuh, tetapi jeruk juga bagus bagi kesehatan jantung.

"Jeruk adalah buah yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula," ujar ahli gizi, Lauren Manaker.

Ketika melihat jus jeruk secara khusus, studi observasional menunjukkan hubungan antara orang dewasa yang mengkonsumsi jus jeruk memiliki kadar kolesterol total dan LDL yang secara signifikan lebih rendah.

Di mana, laki-laki memiliki risiko 23 persen lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi jus jeruk.

"Minum jus jeruk yang 100 persen asli setiap hari bisa menjadi salah satu hal positif yang dapat dilakukan untuk mendukung kadar kolesterol yang sehat," ungkap dia.

• Supaya Badan Tak Ikut Melebar Saat Lebaran, Coba Terapkan Tips Ini

2. Semangka

Semangka adalah cara menyegarkan untuk memulai hari-hari yang panas sekaligus membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Menurut Manaker, semangka adalah buah populer yang merupakan tambahan fantastis untuk diet penurun kolesterol.

"Semangka secara alami mengandung likopen dan karotenoid yang terbukti dapat menangkal radikal bebas, sehingga mungkin mencegah peningkatan kadar kolesterol," ungkap dia.

"Menyeruput jus semangka juga bisa menjadi cara menyegarkan untuk memasukkan banyak nutrisi penting."

"Termasuk likopen, terutama jika itu menggantikan minuman dengan gula tambahan," sambung dia.

• Tips Sehat Menyantap Hindangan Lebaran yang Mengandung Kolesterol dan Kadar Gula

3. Plum

Plum menjadi salah satu buah yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

"Menurut data terbaru, hanya 50 gram plum harian (5-6 buah) meningkatkan HDL (kolesterol baik) pada wanita pascamenopause secara signifikan, serta menurunkan peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan," kata Manaker.

"Menambahkan plum ke dalam smoothie atau hanya memakannya polos adalah cara untuk menikmati yang baik," tambah dia.

4. Apel

Makan satu buah apel sehari benar-benar dapat menjauhkan kita dari kolesterol jahat dan memberikan kita beberapa nutrisi yang sangat membantu.

"Apel sangat tinggi pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, dimana apel membawa kolesterol ke hati untuk eliminasi," ujar ahli gizi dan penulis di Fit Healthy Momma, Morgyn Clair.

• Inspirasi dan Tips Rekomendasi Dekorasi Rumah untuk Lebaran Idul Fitri Terbaru Tahun 2022

5. Beri

Buah beri adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan seratnya dan antioksidan yang bermanfaat.

"Buah beri mengandung banyak antioksidan," kata Clair.

"Buah-buahan ini membantu melindungi kolesterol LDL 'jahat' dari oksidasi dalam tubuh dan karenanya melindungi dari efek berbahayanya," imbuh dia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Buah yang Bantu Turunkan Kadar Kolesterol Jahat”