Cek Menu Sahur yang Tepat untuk Anak, Ada Apa Saja?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID- Saat menjalankan ibadah puasa Ramadan, sebagian orang tua mungkin merasa khawatir dan kesulitan untuk menyajikan menu sahur yang tepat dan sehat untuk anak.

Berikut adalah 5 sahur sehat yang perlu disiapkan untuk anak agar merasa berenergi serta terhindar dari rasa lelah.

• Minum Segelas Susu Setiap Sahur, Anjuran Menu Sehat Bantu Tambah Nutrisi

1. Pilih karbohidrat gandum utuh

Karbohidrat memberi anak energi. Tetapi mengonsumsi karbohidrat sederhana saat sahur (yaitu sereal manis, roti putih)akan membuat cepat lapar.

Biji-bijian utuh kaya akan serat yang berarti energi akan diserap lebih lambat di dalam tubuh sehingga membantu kita merasa lebih kenyang dan berenergi untuk waktu yang lebih lama.

Contoh karbohidrat gandum utuh adalah roti gandum utuh, bagel gandum utuh, havermut, biji gandum dan jelai.

• Bikin Pao Jepit Ayam Panggang, Kudapan Simpel dan Enak untuk Anak di Rumah

2. Pilih makanan yang tinggi Protein

Protein adalah komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot, tetapi yang paling penting selama Ramadan membantu anak merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Menambahkan protein pada sahur akan membuat anak merasa kenyang lebih lama selama puasa. Contoh makanan berprotein antara lain telur, kacang polong dan kacang-kacangan, yoghurt, ikan, ayam.

3. Jadikan air minum sebagai prioritas

Untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting bagi orangtua untuk memastikan anaknya minum cukup air, terutama dari berbuka hingga selesai sahur.

Penting untuk memastikan anak minum cukup air saat sahur. Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.

• Resep Pancake Oatmeal, Menu Sehat untuk Buka Puasa dan Sahur Ramadan 2022

4. Penuhi lemak sehat

Lemak sehat juga akan membantu kita merasa kenyang dan puas sepanjang hari, dan merupakan bagian penting dari diet seimbang. Contoh lemak sehat meliputi alpukat, selai kacang, kacang-kacang, kedelai, dan biji rami.

5. Tambahkan buah/sayur kaya air setiap sahur

Buah-buahan dan sayuran tinggi serat, dan mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Beberapa buah/sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi yang dapat membantu hidrasi anak saat berpuasa.

Contoh buah/sayuran yang memiliki kadar air lebih tinggi adalah semangka, stroberi, ketimun dan selada.(*)