Tips Tahan Kuat Berpuasa Ramadhan Tanpa Rasa Haus dan Lapar

Jadi, konsumsilah susu atau air kelapa pada saat berbuka atau sahur untuk menghindari dehidrasi berlebihan.

Baca juga: Apa Itu Takjil? Ternyata Arti Takjil Sebenarnya Bukan Menu Makanan untuk Berbuka Puasa Ramadan

3. Mengatur Jam Tidur

Ketika berpuasa di bulan Ramadan, sebaiknya teman-teman tidak terlalu banyak tidur.

Meskipun kelihatannya menghemat energi, namun terlalu banyak tidur justru memicu cairan tubuh keluar tanpa terasa (insensible water loss).

Jadi, semakin lama kita tidur, maka cairan tubuh yang hilang semakin banyak. Oleh karena itu, pasti kita merasa lemas berlebihan dan rasa haus semakin terasa.

4. Mengonsumsi Buah dan Sayur

Selama berpuasa, asupan buah dan sayuran tidak boleh diabaikan. Dengan begitu, teman-teman tetap merasa kenyang dan menahan rasa haus lebih lama.

Konsumsilah buah dan sayuran yang kaya serat dan air agar dapat memberikan energi serta membuat cairan tubuh tetap terjaga.

Sehingga, kita dapat menyelesaikan puasa hingga waktu Magrib tiba, karena tubuh terasa bugar sepanjang hari.

5. Menghindari Kegiatan Luar Ruangan

Cara lainnya agar cairan tubuh tetap terjaga selama puasa adalah dengan membatasi kegiatan di luar ruangan.

Karena, umumnya kita akan kehilangan 1.000 hingga 4.500 militer cairan tubuh jika banyak beraktivitas di luar ruangan.

Tapi, masalahnya teman-teman tidak bisa mengonsumsi apapun selama 14 jam. Jadi, kita perlu berhemat agar tubuh tidak mengalami dehidrasi melalui keringat yang keluar dari tubuh.

Baca juga: Aturan Baru Mudik Lebaran 2022 dan Syarat Wajib Calon Penumpang Naik Pesawat

6. Tidak Minum Teh

Lain hanya dengan susu dan air kelapa, sebaiknya kita tidak mengonsumsi teh selama berpuasa.

Hal ini karena teh dapat memicu dehidrasi karena kandungan senyawa kafeinanya.

Apalagi, teh dapat membuat teman-teman kesulitan tidur hingga tidak bisa beristirahat dengan baik selama puasa.

Nah, itulah caranya menjaga cairan tubuh selama berpuasa di bulan Ramadan, mulai dari tetap mengonsumsi air putih hingga tidak mengonsumsi teh terlalu sering.

(*)