Jenis - jenis Makanan Terbaik untuk Berbuka Puasa dan Sahur

Meskipun buka puasa sering kali menjadi waktu untuk perayaan, dengan keluarga dan teman berkumpul untuk berbuka puasa, penting untuk tidak berlebihan saat makan selama Ramadhan.

• Amalan-amalan yang Bisa Dilakukan Wanita Haid saat Ramadhan Agar Tetap Mendapatkan Pahala

Mengkonsumsi banyak makanan yang digoreng, krim dan manis dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk selama Ramadhan.

Ramadhan bisa menjadi saat yang tepat untuk melakukan perubahan untuk meningkatkan keseimbangan pola makan Anda yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Untuk informasi lebih lanjut, baca halaman kami tentang diet sehat dan seimbang.

Perubahan kebiasaan makan dan kekurangan cairan di siang hari dapat menyebabkan sembelit bagi sebagian orang. Ketika Anda bisa makan dan minum, mengonsumsi banyak makanan berserat tinggi, seperti gandum utuh, sereal berserat tinggi, dedak, buah dan sayuran, kacang-kacangan, lentil, buah kering dan kacang-kacangan bersama banyak cairan dapat membantu meringankan sembelit serta melakukan beberapa aktivitas fisik ringan, seperti jalan-jalan setelah buka puasa.

Apakah puasa baik untuk kesehatan?

Hasil dari studi tentang efek kesehatan puasa Ramadhan beragam, mungkin karena lamanya puasa dan kondisi cuaca yang dialami bervariasi tergantung pada waktu tahun dan negara tempat puasa dilakukan.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan atau obesitas menurunkan berat badan dan lemak tubuh selama Ramadhan walaupun mereka cenderung menambah berat badan ini setelah Ramadhan.

Jika Anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya, maka membuat rencana untuk mempertahankan pola makan yang sehat dan aktif saat Ramadhan selesai dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang hilang karena puasa.

Beberapa penelitian kecil telah melihat efek puasa Ramadhan pada faktor-faktor seperti kolesterol darah dan trigliserida (lemak dalam darah) dan menemukan peningkatan jangka pendek dalam beberapa kasus meskipun beberapa penelitian tidak menemukan efek. Ada juga beberapa penelitian kecil yang menunjukkan bahwa puasa Ramadhan mungkin memiliki efek menguntungkan jangka pendek pada sistem kekebalan tubuh. Dalam kedua kasus, hasil penelitian telah dicampur dan penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hasil ini.

Apa yang harus dimakan dan diminum saat buka puasa dan sahur

• Bacaan Niat Puasa Ganti Ramadhan atau Puasa Qadha Karena Haid, Bisakah Digabung dengan Puasa Sunnah?

Makanan saat Buka Puasa

Saat pertama kali berbuka, perbanyak cairan, makanan rendah lemak, makanan kaya cairan dan makanan yang mengandung beberapa gula alami untuk energi (hindari mengonsumsi banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula). Di bawah ini adalah beberapa contoh:

1. Minuman

Air, susu, jus buah atau smoothie – air memberikan hidrasi tanpa tambahan kalori atau gula tambahan. Minuman berbahan dasar susu dan buah memberikan beberapa gula dan nutrisi alami – ini juga baik untuk berbuka puasa tetapi hindari minum banyak minuman dengan tambahan gula setelah berbuka karena dapat memberikan terlalu banyak gula dan kalori.

2. Kurma