Cara Mengatasi Insomnia atau Sulit Tidur Malam Hari ! Bagaimana Cara agar Cepat Tidur ?

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tidur sangatlah penting untuk mengistirahatkan tubuh dan otak setelah menjalankan aktivitas seharian.

Namun, jangan khawatir bagi anda yang tidak bisa tidur cepat.

Ada sejumlah cara agar cepat tidur.

Tidak sedikit orang yang kerap mengalami kesulitan tidur atau tetap tertidur nyenyak sepanjang malam yang disebut insomnia.

Dilansir dari Healthline, Senin 10 Agustus 2020, kurang tidur dapat berefek negatif pada banyak bagian tubuh dan otak, termasuk pada fungsi kognitif, ingatan, suasana hati, emosi, serta berbagai fungsi biologis lainnya.

(Update berita nasional, internasional dan regional menarik lainnya disini)

• Doa Susah Tidur dan Gelisah yang Bisa Dibaca saat Insomnia atau Sulit Tidur di Malam Hari

Cara cepat tidur bagi yang insomnia

Berikut berbagai tips sebagai cara agar cepat tidur bagi yang susah tidur.

1. Gunakan metode pernapasan 4-7-8

Metode 4-7-8 yang dikembangkan Dr Andrew Weil adalah metode pernapasan sederhana yang bisa membuat tenang dan rileks.

Metode ini didasarkan pada teknik pengendalian napas yang dipelajari dari yoga, dan terdiri dari pola pernapasan yang merilekskan sistem saraf.

Anda dapat melakukannya kapan saja, baik saat merasa cemas atau stres.

Berikut langkah-langkahnya:

• Pertama, letakkan ujung lidah di belakang gigi depan bagian atas.
• Buang napas sepenuhnya melalui mulut.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sampai empat detik.
• Lalu, tahan napas sampai tujuh detik.
• Buka mulut dan buang napas sepenuhnya melalui mulut selama delapan detik.
• Ulangi siklus ini sebanyak tiga kali.

Teknik ini dapat membuat tubuh rileks dan merupakan salah satu cara agar cepat tidur.

• Cara agar Cepat Tidur ketika Insomnia ! Insomnia itu Apa ?

2. Mengatur jadwal tidur

Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian.