Mampu Menurunkan Tekanan Darah, Ini 4 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan

Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah tidur siang, orang menjadi kurang impulsif dan dapat mengatasi frustrasi dengan lebih baik.

Waktu Tidur Siang yang Ideal

Meski memiliki sejumlah manfaat, tidur siang tidak boleh terlalu lama.

Sebab, tidur siang lebih dari 30 menit justru dapat menyebabkan sleep inertia, yaitu gangguan kognitif yang berlangsung setelah bangun tidur.

Di samping itu, tidur siang lebih dari satu jam dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 46%.

Menurut penelitian lain, tidur siang lebih dari 90 menit diduga mampu meningkatkan risiko sindrom metabolik sebanyak 50%.

Sindrom metabolik mencakup kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak di sekitar pinggang.

• Cara Menurunkan Darah Tinggi Dalam 5 Menit Tanpa Obat, Hanya Pijat di Bagian Tubuh Ini

Demi mendapatkan tidur siang yang maksimal, nyenyak, dan tanpa menimbulkan rasa kantuk yang lebih dalam, Anda bisa menerapkan beberapa hal seperti:

• Mencari tempat yang nyaman

Anda disarankan untuk mencari dan menemukan tempat yang Anda rasa nyaman atau di ruangan gelap (bisa juga memakai penutup mata).

Tidak adanya cahaya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

• Membatasi jam tidur siang

Tidur siang sebaiknya cukup sebentar saja. Disarankan untuk tidur siang selama 20-30 menit saja.

Jangan lupa untuk mengatur alarm misalnya di telepon genggam atau jam tangan Anda agar tidur Anda tidak kebablasan.

• Menghindari tidur terlalu sore

Mulailah tidur siang antara pukul 13.00-15.00 dan sudah bangun antara pukul 16:00 atau 17:00.

Bangun dari tidur siang lebih dari pukul 17.00 justru dapat membuat Anda sulit tertidur di malam hari.

• Mendengarkan musik santai

Jika Anda sulit tertidur, disarankan untuk mendengarkan musik santai atau siaran radio yang membosankan.

Hal ini bisa membantu Anda agar bisa tertidur pulas walau hanya sebentar.

Hingga saat ini belum terbukti tidur siang bikin gemuk atau menambah berat badan.

Jika tidur siang dilakukan secara teratur, Anda justru akan mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. (*)