Pola Hidup Sehat
Mampu Menurunkan Tekanan Darah, Ini 4 Manfaat Tidur Siang untuk Kesehatan
Tidur siang kerap dilakukan bagi Anda yang kurang tidur serta merasa kantuk luar biasa atau kelelahan saat beraktivitas di siang hari....
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tidur siang kerap dilakukan bagi Anda yang kurang tidur serta merasa kantuk luar biasa atau kelelahan saat beraktivitas di siang hari.
Namun, padatnya aktivitas kerap membuat kebiasaan ini sering kali dilewatkan.
Padahal walaupun hanya sebentar, ada berbagai manfaat tidur siang yang bisa didapat.
Nah, berikut adalah beberapa manfaat tidur siang bagi kesehatan kita, seperti yang dilansir dari laman Cleveland Clinic.
- Meningkatkan kinerja
Jika kita tidur setelah larut malam, tidur siang sebentar dapat menghilangkan rasa kantuk.
Tetapi, kita tidak harus kurang tidur untuk mendapatkan manfaat dari tidur siang.
• APAKAH Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan? Ini Jawaban Dari Hasil Penelitian
Berbagai penelitian menemukan bahwa tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan, mempercepat waktu reaksi, dan meningkatkan kemampuan penalaran yang logis.
- Meningkatkan memori
Para peneliti telah menemukan bahwa orang-orang yang mempelajari tugas-tugas baru dapat mengingatnya lebih baik setelah tidur siang singkat.
Satu studi menemukan bahwa orang yang tidur siang selama satu jam mengingat informasi baru sebelum ujian.
- Menurunkan tekanan darah
Selain kebiasaan merokok dan mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam, stres dan kelelahan juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Tidur siang diketahui bisa menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.
Riset menyebutkan bahwa orang yang rutin tidur siang dan tidur yang cukup setiap malamnya memiliki risiko lebih rendah terkena hipertensi.
Hal ini diduga karena tidur siang dapat mengurangi hormon stres kortisol, yaitu salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
• 3 POSISI TIDUR untuk Meredakan Nyeri Haid, Cara Alami Mengatasi Haid
Dan, orang-orang yang sering tidur siang juga lebih banyak mengingat informasi yang diterima seminggu kemudian.
- Meredakan stres
Tidur siang dapat membantu meredakan stres dan bahkan dapat mengubah suasana hati yang buruk.
Penelitian telah menunjukkan bahwa setelah tidur siang, orang menjadi kurang impulsif dan dapat mengatasi frustrasi dengan lebih baik.
Waktu Tidur Siang yang Ideal
Meski memiliki sejumlah manfaat, tidur siang tidak boleh terlalu lama.
Sebab, tidur siang lebih dari 30 menit justru dapat menyebabkan sleep inertia, yaitu gangguan kognitif yang berlangsung setelah bangun tidur.
Di samping itu, tidur siang lebih dari satu jam dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 46%.
Menurut penelitian lain, tidur siang lebih dari 90 menit diduga mampu meningkatkan risiko sindrom metabolik sebanyak 50%.
Sindrom metabolik mencakup kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak di sekitar pinggang.
• Cara Menurunkan Darah Tinggi Dalam 5 Menit Tanpa Obat, Hanya Pijat di Bagian Tubuh Ini
Demi mendapatkan tidur siang yang maksimal, nyenyak, dan tanpa menimbulkan rasa kantuk yang lebih dalam, Anda bisa menerapkan beberapa hal seperti:
- Mencari tempat yang nyaman
Anda disarankan untuk mencari dan menemukan tempat yang Anda rasa nyaman atau di ruangan gelap (bisa juga memakai penutup mata).
Tidak adanya cahaya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
- Membatasi jam tidur siang
Tidur siang sebaiknya cukup sebentar saja. Disarankan untuk tidur siang selama 20-30 menit saja.
Jangan lupa untuk mengatur alarm misalnya di telepon genggam atau jam tangan Anda agar tidur Anda tidak kebablasan.
- Menghindari tidur terlalu sore
Mulailah tidur siang antara pukul 13.00-15.00 dan sudah bangun antara pukul 16:00 atau 17:00.
Bangun dari tidur siang lebih dari pukul 17.00 justru dapat membuat Anda sulit tertidur di malam hari.
- Mendengarkan musik santai
Jika Anda sulit tertidur, disarankan untuk mendengarkan musik santai atau siaran radio yang membosankan.
Hal ini bisa membantu Anda agar bisa tertidur pulas walau hanya sebentar.
Hingga saat ini belum terbukti tidur siang bikin gemuk atau menambah berat badan.
Jika tidur siang dilakukan secara teratur, Anda justru akan mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. (*)