Pola Hidup Sehat
How to Avoid Diabetes / How to Prevent Diabetes ? Ini 11 Cara Mencegah Diabetes Tipe 2
Sebelum diabetes didiagnosis, ada periode di mana kadar gula darah tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes.
Penulis: Mirna Tribun | Editor: Mirna Tribun
lihat foto
Untuk memantau berat badan ideal, Anda bisa mencari tahu Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda lewat Kalkulator BMI dari Hello Sehat.
2. Makan makanan bergizi seimbang
Menerapkan diet pradiebetes merupakan cara lain untuk mencegah diabetes.
Pencegahan ini dapat membantu Anda mengendalikan berat badan tetap ideal sehingga risiko diabetes akan menurun.
Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.
Nah, untuk mencegah diabetes, Anda perlu mengatur kembali pilihan makanan ini.
Untuk mencegah diabetes, pastikan piring makan Anda selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.
• Ciri ciri Diabetes di Usia Muda, Berikut Daftar Buah yang Cocok untuk Penderita Diabetes !
Anda perlu menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu.
- Makanan yang harus dihindari
- Makanan tinggi lemak jenuh, seperti susu sapi berlemak, keju, es krim, sosis, nugget, kue, dan gorengan.
- Makanan dan minuman kemasan.
- Makanan tinggi natrium, seperti garam, bumbu masak instan, dan mi instan.
- Makanan dan minuman tinggi karbohidrat sederhana, seperti permen, kue kering, minuman ringan, jajanan manis (martabak).
- Makanan yang baik bagi kesehatan
Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, buah, sayur, dan biji-bijian.
Makanan tinggi serat, seperti kacang merah, kacang polong, buah, dan sayur.
Sumber lemak baik, seperti daging ikan (tanpa kulit dan tidak digoreng), alpukat, zaitun, dan kacang almond.
