Tidur Siang Lebih Dari 1 Jam Bisa Sebabkan Diabetes, Ini Waktu Ideal Tidur Siang

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Tidur siang yang baik dan tepat punya sederet manfaat untuk kesehatan.

Di antaranya bisa meningkatkan fokus, menambah energi, dan menurunkan stres.

Tidur siang bisa menambah berat badan atau tidak sangat tergantung dengan waktu beristirahat, pola makan, olahraga, dan aktivitas yang dilakukan sehari-hari.

Melansir The Indian Express, penelitian yang dikerjakan Harvard Medical School menemukan fakta, orang yang tidur siang dapat membakar kalori 10 persen lebih banyak.

Argumen penelitian tersebut yakni, kurang tidur dapat memengaruhi hormon rasa lapar atau ghrelin, sehingga orang cenderung banyak makan dan berat badannya bertambah ketika kurang tidur.

• 3 POSISI TIDUR untuk Meredakan Nyeri Haid, Cara Alami Mengatasi Haid

Alih-alih banyak makan atau mengemil, orang yang tidur siang berat badannya jadi tidak meningkat.

Namun, perlu diingat juga bahwa tidur bisa menambah berat badan apabila dilakukan langsung setelah makan siang.

Ahli gizi Deepshikha Agarwal mengatakan, orang yang mengonsumsi makanan tinggi kalori dan karbohidrat sederhana cenderung mengantuk setelah makan.

Tapi, tidur siang tepat setelah makan siang bisa memengaruhi kesehatan.

Tak hanya menambah berat badan, imbas tidur siang setelah makan juga bisa menyebabkan asam lambung naik dari perut ke tenggorokan.

“Anda setidaknya menjaga jarak makan siang dan tidur siang selang satu atau dua jam agar berat badan tidak bertambah.

Dengan begitu, tubuh punya waktu untuk mencerna makanan dan membakar lemak,” jelas dia kepada Healthsite.

Selain itu, pastikan Anda tidur siang dengan benar dan dibarengi kebiasaan sehat seperti menjaga pola makan seimbang, rajin olahraga, tidak begadang, dan meminimalkan stres.

Fakta - fakta Penting Tidur Siang

Untuk menjawab anggapan apakah benar tidur siang bikin gemuk, ada baiknya Anda simak fakta-fakta penting dari tidur siang berikut ini:

• Mengatasi kurang tidur

Menurut penelitian, tidur siang bisa dijadikan salah satu solusi untuk mengobati kurang tidur.

Tidur siang selama 15-20 menit sudah cukup untuk membuat tubuh menjadi segar kembali serta meningkatkan kewaspadaan, energi, dan kinerja motorik tubuh.

• SUSAH Tidur Gejala Penyakit Apa ? 12 Penyakit Ini Sebabkan Susah Tidur

• Meningkatkan fungsi memori

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa tidur siang selama 5 menit dapat meningkatkan fungsi memori.

Hal ini didukung oleh penelitian lain yang menyebut tidur siang kurang dari 30 menit dapat meningkatkan kewaspadaan tubuh, kinerja, dan kemampuan belajar.

Di samping itu, tidur siang selama 30-60 menit bisa membantu meningkatkan memori dan kreativitas serta membantu menghafal kosakata atau mengingat arah.

Terakhir, tidur siang 60-90 menit dinilai berperan dalam membuat koneksi baru dalam otak dan memecahkan masalah kreatif.

• Menurunkan tekanan darah

Salah satu penelitian mengungkap, tidur siang dapat menurunkan tekanan darah.

Melihat sejumlah manfaat yang bisa dirasakan, Anda tidak perlu khawatir jika memiliki kebiasaan tidur siang.

Yang terpenting Anda tidur siang sesuai kebutuhan dan tidak terlalu lama.

Waktu Tidur Siang yang Ideal

Meski memiliki sejumlah manfaat, tidur siang tidak boleh terlalu lama.

Sebab, tidur siang lebih dari 30 menit justru dapat menyebabkan sleep inertia, yaitu gangguan kognitif yang berlangsung setelah bangun tidur.

Di samping itu, tidur siang lebih dari satu jam dikhawatirkan bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 46%.

Menurut penelitian lain, tidur siang lebih dari 90 menit diduga mampu meningkatkan risiko sindrom metabolik sebanyak 50%.

• TAK HANYA Nyeri, Posisi Tidur Seperti Ini Bikin Wajah Cepat Tua dan Keriput

Sindrom metabolik mencakup kondisi seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan kelebihan lemak di sekitar pinggang.

Demi mendapatkan tidur siang yang maksimal, nyenyak, dan tanpa menimbulkan rasa kantuk yang lebih dalam, Anda bisa menerapkan beberapa hal seperti:

• Mencari tempat yang nyaman

Anda disarankan untuk mencari dan menemukan tempat yang Anda rasa nyaman atau di ruangan gelap (bisa juga memakai penutup mata).

Tidak adanya cahaya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

• Membatasi jam tidur siang

Tidur siang sebaiknya cukup sebentar saja. Disarankan untuk tidur siang selama 20-30 menit saja.

Jangan lupa untuk mengatur alarm misalnya di telepon genggam atau jam tangan Anda agar tidur Anda tidak kebablasan.

• Menghindari tidur terlalu sore

Mulailah tidur siang antara pukul 13.00-15.00 dan sudah bangun antara pukul 16:00 atau 17:00.

Bangun dari tidur siang lebih dari pukul 17.00 justru dapat membuat Anda sulit tertidur di malam hari.

• Mendengarkan musik santai

Jika Anda sulit tertidur, disarankan untuk mendengarkan musik santai atau siaran radio yang membosankan.

Hal ini bisa membantu Anda agar bisa tertidur pulas walau hanya sebentar.

Hingga saat ini belum terbukti tidur siang bikin gemuk atau menambah berat badan.

Jika tidur siang dilakukan secara teratur, Anda justru akan mendapatkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. (*)

Sebagian Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Apakah Tidur Siang Bisa Menambah Berat Badan?"