11 MANFAAT Buah Melon untuk Kesehatan, Terbukti Mampu Normalkan Gula Darah dan Tekanan Darah

TRIBUNPONTIANAK.CO.ID - Melon (Cucumis melo L.) merupakan nama buah sekaligus tanaman yang menghasilkannya yang termasuk dalam suku labu-labuan atau Cucurbitaceae.

Buahnya biasanya dimakan segar sebagai buah meja atau diiris-iris sebagai campuran es buah.

Bagian yang dimakan adalah daging buah (mesokarp).

Teksturnya lunak, berwarna putih sampai merah, tergantung kultivarnya.

• JAMBU BIJI Obat Ampuh Sembuhkan Banyak Penyakit, Diantaranya Darah Tinggi Hingga DBD

Dengan mengonsumsi sepotong melon seberat 100 gram, Anda bisa mendapatkan kandungan gizi sebagai berikut.

• Energi: 36 kkal
• Protein: 0,5 gram
• Lemak: 0,15 gram
• Karbohidrat: 9 gram
• Serat: 9 gram
• Thiamin (vitamin B1): 0,04 miligram
• Riboflavin (vitamin B2): 0,01 miligram
• Niasin (vitamin B3): 0,4 miligram

• APAKAH Kacang Mete Mengandung Kolesterol ? Ini 7 Manfaat Kacang mete untuk Kesehatan

• Asam pantotenat (vitamin B5): 0,16 miligram
• Vitamin B6: 0,09 miligram
• Vitamin C: 18 miligram
• Kalsium: 6 miligram
• Besi: 0,17 miligram
• Fosfor: 11 miligram
• Kalium: 228 miligram
• Natrium: 18 miligram
• Zinc: 0,09 miligram

Manfaat Buah Melon untuk Kesehatan

Buah melon kaya akan air sehingga dapat menuntaskan dahaga Anda.

Selain itu, rasa buah melon yang manis juga menyegarkan sekaligus bebas lemak sehingga tidak akan membuat Anda kegemukan.

Buah melon bisa dimakan begitu saja atau diolah menjadi jus.

Manfaat jus melon maupun buah melon secara keseluruhan tidak berbeda, asalkan tidak ditambah pemanis tambahan.

Berikut beberapa manfaat buat melon yang bisa Anda rasakan:

1. Menormalkan tekanan darah

Secara umum, banyak makan buah dan sayur memang menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Khusus jika Anda rutin mengonsumsi melon, kandungan potasium di dalamnya akan membantu menjaga tekanan darah normal dan membantu menurunkan teknanan darah.

2. Menyehatkan tulang

Melon mengandung folat, vitamin K, dan magnesium yang terbukti mampu menguatkan tulang.

Folat, misalnya, dapat menghancurkan enzim homosistein yang dapat mengurangi kepadatan tulang jika terkandung terlalu banyak di dalam tubuh.

Sementara vitamin K pada melon dapat meningkatkan produksi protein dalam tulang yang disebut osteokalsin.

Melon juga mengandung nutrisi lain yang juga dibutuhkan oleh tulang, seperti kalsium, fosfor, dan zinc, tapi jumlahnya sangat kecil.

• 7 MANFAAT Umbi Singkong, Mampu Menurunkan Gula Darah Kolesterol Hingga Sembuhkan Banyak Penyakit

3. Menormalkan kadar gula darah

Konsumsi melon secara rutin terbukti mampu menjaga kadar gula darah tetap normal.

Bahkan, Anda memiliki peluang terhindar dari diabetes 12 persen lebih besar dibanding orang yang jarang makan buah melon.

Memang, karbohidrat dalam melon dapat meningkatkan kadar gula darah sementara.

Namun kandungan serat dan nutrisi lain di dalam buah melon mampu menjaga kadar gula darah Anda tetap normal dalam jangka panjang.

4. Mengandung elektrolit

Buah melon terdiri atas 90% air dan sisanya elektrolit, seperti potassium, magnesium, sodium, dan kalsium.

Hal ini membuat melon cocok dikonsumsi seusai berolahraga atau ketika Anda berada dalam masa penyembuhan karena melon mampu membuat Anda terhidrasi dalam jangka waktu yang lama.

5. Menyehatkan kulit

Manfaat buah lemon lainnya berhubungan dengan kandungan vitamin C yang terdapat di dalamnya, yakni menyehatkan kulit.

Vitamin C dapat mendorong produksi kolagen yang berperan dalam regenerasi kulit.

Konsumsi 177 gram melon per hari diklaim bisa memenuhi 53 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.

6. Meningkatkan sistem imun

Selain menyehatkan kulit, manfaat melon lainnya adalah meningkatkan daya tahan tubuh, karena tinggi vitamin C.

Bahkan, terdapat penelitian yang mengatakan konsumsi melon secara rutin dapat memperkecil risiko Anda terkena penyakit pernapasan, seperti pneumonia dan pilek.

Melon juga kaya akan vitamin C, yang dapat memperkuat sel imun tubuh yang melindungi jaringan dari kerusakan saat melawan kuman.

7. Memperlancar pencernaan

Serat yang terdapat pada melon membantu saluran pencernaan agar bekerja lebih efektif dan merangsang pertumbuhan bakteri baik pada saluran cerna.

Namun dibanding jenis buah lainnya, jumlah serat pada melon tergolong kecil, yakni hanya mencukupi 5% dari kebutuhan harian.

• BUAH untuk Menurunkan Gula Darah, Cek Kadar Gula Darah Normal Menurut Usia

8. Menjaga kesehatan mata

Melon mengandung dua antioksidan yang kuat, yakni lutein dan zeaxanthin yang membuat mata lebih sehat dan mencegah mata rabun pada usia dini.

Manfaat melon yang satu ini terutama bisa Anda dapatkan pada melon jenis honeydew yang banyak beredar di Indonesia.

9. Menyehatkan rambut

Manfaat melon selanjutnya ialah menyehatkan rambut.

Sebab, kandungan vitamin A yang dikandung melon berkontribusi pada perbaikan dan pertumbuhan jaringan tubuh di seluruh tubuh, termasuk rambut.

Selain itu, vitamin C yang dikandung melon juga dapat memberikan struktur pada rambut.

Bahkan, sebuah studi mengungkapkan bahwa kandungan nutrisi melon dapat merangsang pertumbuhan rambut dan mencegahnya rontok.

Berbagai kandungan nutrisi itu meliputi vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin B, folat, zat besi, selenium, hingga zinc.

10. Memenuhi kebutuhan gizi selama kehamilan

Manfaat buah melon untuk kesehatan di atas juga berlaku bagi ibu hamil.

Manfaat buah melon untuk ibu hamil berhubungan dengan kandungan asam folat yang terdapat pada buah ini.

Vitamin B yang berbentuk folat, atau dalam bentuk sintetis dikenal sebagai asam folat, merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil.

Konsumsi folat di awal masa kehamilan untuk mencegah terjadinya cacat bawaan lahir pada bayi, seperti kelainan tabung saraf, kelainan otak, dan kelainan tulang belakang.

Meski demikian, ibu hamil sebaiknya menghindari konsumsi melon yang sudah dipotong sebelum dibeli.

Melon potongan dikhawatirkan mengandung bakteri yang dapat merugikan kesehatan janin.

Hindari juga konsumsi jus buah yang tidak diolah sendiri dengan alasan yang sama.

11. Membuat tidur lebih nyenyak

Melon mengandung vitamin B6 yang dapat merangsang pembentukan serotonin.

Serotonin adalah zat kimia otak yang salah satu fungsinya adalah menstabilkan suasana hati, menimbulkan rasa bahagia, dan tidur lebih nyenyak.

Vitamin B6 juga merangsang produksi melatonin, hormon yang membuat mengantuk pada malam hari. (*)